Kuinka lievittää kipeä ja jäykkä jalka kun harjoittelet
Sisällysluettelo:
Sinä nostasit harjoituksesi voimakkuutta, ja nyt tunnet kipua. Viivästyneet lihaskouristukset tai DOMS voivat räjähtää lihasten kehosi, mutta kun tunnet kipua jaloissasi joka kerta, kun nouset ylös tai kävelet, se tuntuu hieman pahemalta.
Päivän video
Tämä arkuus ilmenee tavallisesti, jos aloitat uuden harjoitusrutiinin tai tehostat jo tekemäsi voimakkuutta, kuten menemästä käymästä tasaisilla pintoilla juokseville kukkuloille.
Kun työsi lihakset ovat erityisen kovaa, kuidut hajoavat hieman - mutta se on hyvä asia. Kun lihakset korjaantuvat itseensä, ne vahvistuvat. Tietenkin tämä ei auta kovin paljon, kun tuntuu, ettet voi liikkua, joten ryhdy muutamiin toimenpiteisiin rauhoittaa kipeästi ja jäykkiä jalkoja.
Lue lisää: Pitäisikö minun jatkaa harjoittelua jos olen kipeä?
Stretch First
Et halua venyttää ennen harjoittelua, mutta se olisi ensimmäinen tehtävä, kun harjoittelu on ohi. Kun harjoittelet, lihakset supistuvat ja lihaskudokset lyhentävät. Venyttämisellä pidentää lihaskudoksia. Sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa venyttelyssä - vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että sillä ei ole merkittävää vaikutusta DOMS: hen - mutta se edistää joustavuutta ja tuntuu hyvältä lihaksistasi.
Vaahtorulla
Täydellisessä maailmassa voit saada ammattimaisen hieronnan muutaman päivän välein. Ellei sinulla ole rajoittamatonta budjettia, sinun on kuitenkin pidettävä jotain lähemmäksi kotia: vaahterulla. Jos sinulla on kipeä ja jäykkä jalkojen lihakset, rullaa jokainen iso lihasryhmä noin viisi kertaa, viettää ylimääräistä aikaa kivuliaisiin pisteisiin.
->
Jää, sitten lämpö
Jääpakkauksia tehtävän tekemiseen, niitä tulee käyttää heti vaikean harjoittelun jälkeen. Siksi, jos olet työskennellyt itsesi vaikeammin kuin normaalisti ja olet epävarma siitä, että saatat kärsiä seuraavana tai kahtena päivänä, olkaa ennakoivia ja käytä jään lihaksia, jotka olet työskennellyt kovimmillaan. Tämä vähentää verenvirtausta tulehduksen vähentämiseksi ja numbs kipeä kudos.
Kun arkuus todella asetetaan, lämpö on kuitenkin paras ystäväsi. Piirrä kuuma kylpyamme tai helpota itseäsi kylpytynnyriin verenkierron lisäämiseksi paranemisen edistämiseksi, auttaa lihaksia rentoutumaan ja vähentämään kipua. Voit myös painaa lämpötyynyä vaurioituneelle alueelle.
Palaa harjoitukseen
Jos kipu on todella huono, saatat haluta soittaa se lopettaa harjoittelutietojasi - mutta vastustaa kiusausta. Vaikka sinun ei pitäisi palata työskentelemään yhtä kovaa kuin aikaisemmin, kevyt liikunta tekee itse lihastesi paremmaksi ilman lisävaurioita.Kokeile lempeää joogaa, lyhyt lenkkeily tai uintiharjoittelu - mutta älä tunne syyllisyyttä, jos otat lepopäivän.
Lue lisää: Parhaat 5 tehokkainta jalkaharjoitusta
