Pyöräily 10: ssa

Pyöräily on erinomainen harjoittelu, joka voi tuottaa etuja hengitys- ja verisuonijärjestelmille ja jopa polttaa jopa 500 kaloria tunnissa. Olitpa sitten nuori tai vanha, istuva tai urheilullinen, pyöräily on yksi miellyttävimmistä tavoista nauttia ulkoilusta ja tulla fyysisemmäksi.

Päivän video

Valmistaudu matkalle

Vaihe 1

Käytä asianmukaista vaatetta, mukaan lukien pyöräilypuku ja pehmustetut shortsit. Näitä ei vaadita, mutta tekevät matkasta mukavampaa. Käytä aina kypärää turvallisuutesi vuoksi.

Vaihe 2

Aseta hätäpakkaus, joka koostuu pyöräpumpusta, rengaskorjaussarusta ja matkapuhelimestasi, jos jokin voi tapahtua ajon aikana. Osaa vaihtaa tasaisen renkaan tai tehdä yksinkertaisia ​​korjauksia pyörällä ennen kuin aloitat ratsastuksen.

Vaihe 3

Pakkaa täysi vesipullo tai käytä hydratoivaa reppua pysymään hydratoituna koko matkan ajan

Ratsastus 10 Miles

Vaihe 1

kotiin lyhyillä ajoilla, kunnes olette mukavampia ja kehittänyt kestävyytesi. Aloita 20 minuutin ajomatkoilla ja toimita jopa 40 minuuttia. Tavoitteena on ratsastaa viisi kertaa viikossa ja kouluttaa koko kuukausi ennen kuin yrität ajaa.

Vaihe 2

Lämmitä noin 10 minuuttia ennen matkalle lähtöä. Tämä auttaa irrottamaan lihaksia ja lisää kestävyyttä.

Vaihe 3

Suunnittele reitti, kun olette tyytyväinen harjoitteluusi ja olet valmis yrittämään 10 meripeninkulman pyöräilyäsi. Karttaa reitti ennen kuin aloitat ratsastuksen.

Vaihe 4

Aseta mukava tahti itsellesi ja yritä tarttua siihen. Pidä hydratoitu koko matkan ajan, ja älä epäröi lopettaa levätä, jos alkaa tuntea väsyneisyyttä. Vauhtia itsesi riippuen kykyistasi.

Vaihe 5

Pidä venyttelyn jälkeen ja juo enemmän vettä.

Asiat, joita tarvitset

• Pyöräilypaidat ja jersey
• Vesipullo
• Kypärä

Vihjeitä

• Aloita hitaasti ja lisää etäisyyttä ajan myötä. Noudata kaikkia liikennelakeja, kun olet vuorovaikutuksessa ajoneuvojen kanssa ajettaessa. 10 meripeninkulman matka voi kestää 45 minuutista kahteen tuntiin riippuen keskinopeudesta.

Varoitukset

• Älä aloita mitään uutta harjoitteluohjelmaa kuulematta lääkärisi.