Liikunta niveltulehduksen kanssa

Kilpirauhasen ja achy-nivelten käyminen näyttää vastaisvaikutuksilta, mutta juoksukenkien juokkiminen voi olla juuri sinun tarvitsee helpottaa kipua ja lisätä sinun energiatasot. Itse asiassa niveltulehdus-säätiö suosittelee, että niveltulehdus kärsii harjoitusrutiinista, joka rikkoo suosittua myyttiä, että juokseminen on pahaa polvilleen. Juoksu niveltulehduksella merkitsee juoksemista pehmeämpiin pintoihin, vahvuuskoulutukseen, joustavuuteen ja ristikoulutukseen. Koska mittarilasi riippuu niveltulehduksen vakavuudesta, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitteluaikataulua.

Päivän video

Vaihe 1

Suorita pehmeämmillä pinnoilla. Betoni on noin kymmenen kertaa vaikeampaa kuin asfaltti, joten juoksevat pehmeämmät pinnat, kuten ruoho, lika, polut tai synteettiset raidat, vähentävät tuki- ja liikuntaelinten ja nivelten rasitusta ja iskuja. Kun vaihdat enemmän anteeksiantavaan pintaan, katsele jalkaa. Jotkut pehmeämmät pinnat vaativat lisääntynyttä liikkumisaluetta jalkasi ja nilkastasi.

Vaihe 2

Vahvistusjuna muutaman päivän viikossa. Voimakkaiden lihasten muotoilu jakaa voimat nivelten ympärille ja mahdollistaa kehon imeytävän enemmän iskuja, mikä vähentää nivelten arkuutta ja jäykkyyttä. Suorita sekä isotoniset että isometriset harjoitukset. Isotoniset harjoitukset, kuten käsipainon kiharat vahvistavat lihaksia liikuttamalla nivelet, kun taas isometriset harjoitukset, kuten lankut ja sivusillat, vahvistavat lihaksia liikkumatta niveliä.

Vaihe 3

Suojaa nivelten ja vähentää vamman vaaraa joustoharjoitusten avulla. Arthritis-säätiö suosittelee 15 jatkuvan minuutin venytys- ja vaihteluharjoituksia, jotka vahvistavat ja rentouttavat jäykkiä lihaksia päivittäin. Solid joustoharjoituksiin kuuluu Tai Chi ja jooga. Tai Chi, alunperin kiinalainen kamppailulaji, auttaa erityisesti vähentämään kipuja ja vammoja vakavien polven niveltulehduksen henkilöille.

Vaihe 4

Täydennä ajetasi lisäämällä ristikoulutusta. Päivinä, kun niveltasi kohoavat, etene aerobiseen kuntoasi, lisää liikkuvuuttasi ja vahvista lihaksia vähemmän intensiivisillä aktiviteeteilla, kuten uimalla, pyöräillellä, kävelyllä ja joogalla. Ristikoulutus päivinä, jolloin lopetat juoksemisen, myös nopeuttaa aineenvaihduntaa, auttaa sinua pysymään optimaalisella painolla, vähentää väsymystäsi ja pitää sydämesi terveinä.

Vinkkejä

• Osta uusia lenkkitossuja 300 - 400 mailin välein. Rakenna harjoittelutietojasi asteittain ja ole johdonmukainen.

Varoitukset

• Kuuntele kehosi signaaleja. Jos nivel tuntuu kuumalta, harkitse liikunnan välttämistä, kunnes se rauhoittuu. Älä liioittele voimaharjoittelua ja liikuntaharjoituksia. Liian suuri aktiivisuus flare-ajan aikana voi pahentaa oireita.