Miten juoksu vyötäröllä ja edut

Vyötäröhihnat ovat monenlaisia ​​muotoja ja kokoja, jotka on suunniteltu eri tarkoituksiin. Useimmat juoksijat, jotka käyttävät vöitä, etsivät kätevää tapaa kuljettaa vettä ja geelipakkauksia; ja ehkä muutamia ekstroja, kuten puhelinta, GPS-yksikköä tai energiapalkkeja. Jos et vielä ole ostanut hihnaa, kannattaa harkita lukemattomia tyyppejä ja valita, mikä vyö täyttää juoksevat tarpeesi ja tavoitteet.

Päivän video

Vaihe 1

Tule paitaasi juoksijaasi tai housuihin. Tämä mahdollistaa paremman pääsyn vyöhön ja tarvikkeisiin.

Vaihe 2

Kierrä vyötä ympärillä oikea vyötärösi tai vatsan napinlinjaan ja tee tarvittavat koon muutokset. Hihnan liian alhainen kuluminen, kuten lantion ympärillä, voi häiritä juoksua ja mahdollisesti liukua.

Vaihe 3

Kiinnitä vyötärö vyötärösi ympärille, mukava ja mukava ja kiinnitä tarrakiinnike tai kiinnityshylsy. Tiukka sovitus estää liiallisen ponnahduksen tai jiggle hihnassa ajon aikana.

Vaihe 4

Työnnä täytetyt pullopullot, jos käytät nesteytysvyötä. Nämä vyöt tulevat yhdestä kuuteen vesipulloon, jotta voit hydratoida. Kestävyysharjoituksissa Colorado State University Extension kannustaa 1/2 kupillista vettä 10-15 minuutin välein.

Vaihe 5

Painamalla hihnaa pienillä lyijypainoilla, jotka ovat saatavilla urheilu- tai kalastustarvikkeiden myymälöissä, lisäävät kalorimääriäsi tai käytä vettä hydrausvyöllä painon mukaan. Nämä painot voidaan sijoittaa vetoketjutaskuun tai ommella vuoriin. Mitä enemmän painat, sitä enemmän kaloreita poltat minkä tahansa toiminnan aikana, myös käynnissä.

Vihjeitä

• Pienikokoista kännykkää voidaan sijoittaa vyötärönauhan taskussa. Matkapuhelimen avulla voit pyytää apua, jos tarvitset sitä. Poista talon avain rengasta ja aseta se vyötärönauhan taskussa.

Varoitukset

• Keskustele lääkärisi kanssa, ennen kuin käytät painotettuja lisävarusteita, jos sinulla on niveltyneitä tai kipuja.