Miten hidastaa aineenvaihduntaa ja painon nousua

Jos haluat muuttaa painoa, on hyvä uutinen: aineenvaihdunta ei ole kiinteä. Aineenvaihdunta voi ja muuttuu ajan myötä, ja voit tehdä toimenpiteitä sen nopeuttamiseksi tai hidastumiseksi. Jos aiot aloittaa painon nousun, ota yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin aloitat terveellisen suunnitelman yksityiskohdat.

Päivän video

Ikä Gracefully

Kun vanhempi, basaalinen aineenvaihdunta tai BMR hidastaa luonnollisesti (ks. Viite 2). Useimmat keski-ikäiset ja vanhukset tarvitsevat vähintään useita satoja kaloreita päivässä kuin aikaisin aikuisikään, koska ne eivät enää ole yhtä aktiivisia ja niiden kehonkoostumukset ovat muuttuneet. Ikääntyminen tuo mukanaan myös sarkoopeniaa, luonnollista ja asteittaista lihasmassan menetystä.

Lose Muscle

Lihas lihaksessa polttaa enemmän kaloreita lepovyöhykkeellä kuin kiloa rasvaa (ks. Viite 2), jolloin lihasmassa menettää - johtuen sarkofeenista, tai muut tekijät - johtaa hitaampaan aineenvaihduntaan ja mahdolliseen painonnousuun. Säännöllisellä liikunnalla on kuitenkin merkittäviä terveydellisiä etuja, ja se kannattaa pysyä, vaikka haluatkin painoa. Jotta voimme rakentaa paljon lihaksia, keskitymme matala- tai kohtuullisen voimakasta sydänliikuntaa, kuten juoksumattoa tai pyöräilyä. Kun nostat painoja, käytä kevyitä painoja ja tee vain yksi tai kaksi sarjaa harjoittelua kohden (katso viite 3).

Leikkaa kaloreita

Se kuulostaa paradoksaalilta, mutta voimakkaasti leikkaavat kalorit voivat itse asiassa päätyä hidastamaan aineenvaihduntaa ja kannustamaan painonnousua ajan myötä. Ravitsemustutkijan ja hallituksen hyväksymän perhelääkäri Joel Fuhrman, M. D., kaloreiden rajoitus hidastaa BMR: tä (ks. Viite 1). Tämä on yksi syy, miksi jotkut ruokavalion ihmiset näyttävät saavuttavan "tasangon" - kun laihtua, kehosi tarvitsee vähemmän kaloreita ja poltat vähemmän kaloreita. Koska kalorien rajoittaminen todennäköisesti johtaa alkupainotappioon, toimi lääkärisi kanssa ennen kuin yrität sitä, jos lopullinen tavoite on kestävästi painoa.

Ohita ateriat

Paljon kuin leikkaamalla kaloreita, ajatus hyppäämisen aterioiden ohittamisesta voi tuntua vastaisilta. Kolumbian yliopiston mukaan aterioiden ohittaminen hidastaa aineenvaihduntaa ja voi laittaa kehon "nälkämenetelmään", jossa se säästää energiaa sen sijaan, että se polttaa sen (ks. Viite 5). Evelyn Tribole, kirjailija "Ruokailu ajelulla", kertoo, että ohjelmaan ohittaminen voi myös rohkaista ylensyötä seuraavalla aterian yhteydessä (katso viite 4). Koska aterioiden ohittaminen on terveysriskejä, älykkäämpi painonnousu strategia on syödä enemmän kaloreita koko päivän ajan ja tilaa ne tasaisesti.