Miten venyttää Trapezius-lihakset

Trapetsin lihakset kattavat suuren osan selästä, kaulasta ja olkapäistä. Sen päätehtävänä on siirtää lapaluu tai lapaluu ja auttaa tukemaan aseita. Jos vietät paljon aikaa istuessasi työpöydällä tai auton pyörän takana, trapetsin lihas voi lyhentää ja kiristää, mikä vaikuttaa kaulasi liikkuvuuteen. Tämän suuren lihaksen venytys pitää sen löysänä ja kimmoisana, lievittää jännitystä ja säilyttää tai palauttaa niska- ja olkapääterveyden.

Päivän video

Vaihe 1

Nosta jalat hip-leveä tai istu lujasta, vakaasta tuolista. Lukitse sormesi pääsi takana ja avaa kyynärpäsi sivulle. Paina kevyesti pääsi eteenpäin vetämällä leukasi rinnalle. Vältä hartiosi pyöristämistä eteenpäin, koska tämä vähentää venytyksen tehokkuutta.

Vaihe 2

Seisota ovikehyksen sisällä oikealla olkakappaleella rungon vieressä. Aseta jalat leveydelle toisistaan, varpaat eteenpäin. Laajenna vasenta käsivartesi ympäri kehosi kohti oikeaa olkapäätä. Osoita oikeaa peukaloasi alaspäin, pidä kiinni oven kehyksestä lavan kohdalla. Kierrä runko hieman vasemmalle, kunnes tunnet venytyksen vasemman olkapäänne taakse. Toista venytys oikealla kädelläsi kohti vasemman olkapääsi.

Vaihe 3

Seisonta kohti ovenkehyksen vasenta puolta, asettamalla jalat käsivarsien pituus pois kehyksestä. Laske itsesi kyykkyasentoon. Oikealla kädelläsi tartu oven kehyksen sisäpuolelle olkavarren kohdalla. Pidä oikea käsi suorana ja jalkasi tiukasti istutettu, laske lantiosi lattialle ja vedä ne pois ovikehyksestä. Tunnet jännitystä oikean olkapääsi takana. Toista harjoitus vasemmalla kädellä ovikehyksellä venyttämällä vasen ansa.

Vaihe 4

Aseta pystyssä jalat olkavälin leveydessä toisistaan. Tuo vasen varsi diagnoosina kehosi edestä, piirtäen vasen käsi kohti oikeaa lantiota. Tartu vasemmalle kyynärpääsi oikealla kädelläsi ja vedä varovasti kyynärpää alas ja kohti kehosi oikeaa puolta. Toista toisella puolella vetämällä oikeaa kyynärpääsi alaspäin ja kehosi vasemmalle puolelle.

Vihjeitä

• Pidä jokaista venytystä 15-30 sekuntia ja toista jopa neljä kertaa ennen kuin kytket sivut. Hengitä tasaisesti, jotta voimme vapauttaa stressin ja jännityksen ja saavuttaa syvemmän ja tehokkaamman venytyksen.

Varoitukset

• Älä koskaan pomppaa tai pakota venytystä. Siirrä hitaasti ulos ja ulos venytyksestä ja ylläpitää liikkumisesi täydellistä hallintaa vahingon välttämiseksi.