I väsy nopeasti kävelemässä

Terveyden ja hyvinvoinnin keskusjärjestöt suosittelevat, että terveet aikuiset saavat päivittäin vähintään 30 minuuttia liikuntaa päivittäin. Valitettavasti, kun sinulla on vaikeuksia saada nämä 30 minuuttia joka päivä, suositus tuntuu enemmän kuin ylitsepääsemätön tehtävä. CDC suosittelee kävelemään erinomaisena liikuntamuotoiluna, mutta jos rengas nopeasti kun kävelet, on aika tutkia joitain syitä, joiden vuoksi kehosi on niin väsyttävä ja miten voit lisätä aerobista kestävyyttäsi päivittäiseen kuntoiluun.

Päivän video

Aerobinen toiminta

Kävely on yksi parhaista, vähiten vamman alttiista liikkeistä, joita voit tehdä kohti parempaa terveyttä. Päivittäinen kävelysi on tehokas aerobista toimintaa, koska se nostaa sykkeesi samalla, kun sen vaikutus luihin ja niveliin on vähäinen. Säännöllinen aerobinen harjoittelu vähentää sydän- ja verisuonitautien, tyypin 2 diabeteksen, liikalihavuuden, tasapainoongelmien ja monien muiden kroonisten sairauksien riskejä, jotka heikentävät elämänlaatua ja voivat jopa vaikuttaa pitkäikäisyyteen. Kun kävelet, työskentelet jalkojen ja jalkojen suurten lihasryhmien kanssa - kehität terveellisempää, voimakkaampaa nylkää, kainalot, kouristukset, vasikat, jalkojen ja nilkkojen, parantavat joustavuutta ja lisäävät verenkiertoa. Jatkuvasti istuva elämäntapa voi jättää sinut väsyneeksi ja väsyneeksi vain muutaman minuutin kävelymatkan jälkeen.

Miksi olet väsynyt

Useat syyt voivat osaltaan vaikuttaa aerobisen kestävyyden puutteellisuuteen ja kaikki johtuvat sydämesi kunnosta ja tehokkuudesta. Ylipainoinen paine kohdistaa sydämeen, kun se pyrkii pumputtamaan veren kehon läpi vähentäen kestävyyttäsi. Tupakoitsijat ovat tavallisesti vähentäneet kestävyyttä, koska heillä on pienentynyt keuhkokapasiteetti ja korvataan happea veressä hiilimonoksidilla, joka sitten pumpataan kehon läpi. Jopa ihmiset, jotka näyttävät fyysisesti kunnollisilta, voivat olla vähän kestäviä, jos he eivät harjoittele säännöllisesti, koska heidän sydämensä ei ole vahvistettu harjoittelun kautta ja heidän on tehtävä työtä pumppaamaan ajoittaisen aerobisen harjoittelun aikana, kuten nopea, pitkä käveleminen.

Hydration and Daily Walks

Jos olet väsynyt muutaman minuutin kävelymatkan jälkeen, harkitse elämäntapaa ja miten se vaikuttaa yleiseen kestävyyteen. Se auttaa ottamaan lyhyen tauon ja palauttamaan kehosi, kun tunnet olosi väsyneeksi, koska sekä nestehukka että väsymys vaikeuttavat liikuntaa. Tulevaisuudessa voit rakentaa kävelyäsi niin, että pystyt luomaan pidemmät matkat kävelemällä lyhyillä etäisyyksillä päivittäin, lisäämällä hitaasti aikaa kävelessänne sydämesi vahvana ja kardiovaskulaarisen kestävyyden parantuessa. Aloita useita lyhyitä kävelijöitä päivittäin saavuttaaksesi 30 minuuttia, vaikka et pysty hallitsemaan sitä kerralla.

Valitse kestävyys

Se väsynyt tunne, jonka kokeilet kävellessäsi, voidaan estää tekemällä oikeat valinnat.Jos olet tupakoitsija, lopeta. Tupakointi vähentää hapen määrää veressäsi ja vähentää jopa vaikutusta kehon keholla. Jos olet ylipainoinen, ajoittakaa tapaaminen ja keskustele lääkärisi kanssa painonpudotuksen aloittamisesta, joka sisältää päivittäisen harjoittelun ja terveellisen ruokavalion. Kun korjaat huonoja elämäntapavalintoja, sydämesi kiittää sinua lisääntyneestä kestävyydestä, joten voit käydä päivittäin ja täyttää fyysiset kuntoedellytykset. Ja tarkista lääkärisi kanssa, jos kärsit vaikeasta uupumisesta kävelyn aikana, poistaaksesi kaikki lääketieteelliset olot, jotka voisivat tyhjentää energianne.