Terveellisen syömisen merkitys lapsilla
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Ravitsemukselliset tarpeet
- Vältä välttämättömiä elintarvikkeita
- Yleiset ohjeet
- Terveellinen syöminen
- Variety
Fyysisesti lapsen keho on erilainen kuin aikuisen, ja voi olla vaikea ymmärtää, että lapsi ei ole pienikokoinen aikuinen. Koska lapset kasvavat ja kehittyvät, niillä on erityisiä ravitsemuksellisia vaatimuksia. Myös teini-ikäiset ovat yhä kasvussa, usein tavoilla, joita emme näe. Annettaessa lapsille ravitsemuksellisesti tiheitä ruokavaihtoehtoja on tärkeää oikean kasvun ja kehityksen kannalta.
Päivän video
Ravitsemukselliset tarpeet
->
Lapsen keho tarvitsee ravintoa, ei vain ruokaa. Mukaan kidshealth. org, yksi kolmesta lapsesta Amerikassa on ylipainoinen tai liikalihava. Jotta lapset voivat syödä jalostettuja ja nopeita elintarvikkeita hedelmien, vihannesten ja muiden kokonaisten elintarvikkeiden sijaan, heidät pyrkivät saamaan elinikäisiä painoasioita. Terveellinen syöminen on elintärkeää. Jos ravitsemukselliset tarpeet eivät ole täyttyneet, koska liian monet sokerimaiset ja rasvaton elintarvikkeet korvaavat ravitsevaa ruokaa, lapset saattavat olla kykenemättömiä ikäryhmään sopivilla tasoilla. Lapsilla on suurempi metabolinen määrä, joka vaatii enemmän kalorien saantia kuin aikuiset, mutta on elintärkeää, että kalorit, joita he kuluttavat, ovat ravitsevia.
Vältä välttämättömiä elintarvikkeita
->
Lasten immuunijärjestelmät ovat alikehittyneitä, mikä tekee niistä alttiita tartunnalle. Kun otetaan huomioon lapsen ruokavalio, on tärkeää tietää, mitä sisällyttää ja mitä ei sisällyttää sairauden välttämiseksi. Suurin osa jalostetuista elintarvikkeista sisältää valkoisia sokereita, valkoisia jauhoja, keinotekoisia makeutusaineita tai elintarvikkeiden väriaineita, jotka voivat jättää ruumiin heikkoneen. Nämä elintarvikkeet tarjoavat vähän ravitsemuksellista arvoa. Näin ollen roskaruokien poistaminen jättää tilaa ruokavaliosta hedelmille, vihanneksille ja kokonaisille jyvistä, jotka kaikki edistävät immuunijärjestelmää.
Yleiset ohjeet
Koska lasten keho kasvaa ja koska niillä on korkeat metaboliset määrät ja alikehittyneet immuunijärjestelmät, syöminen on tärkeää. Kalorien suositukset ja keskimääräiset energiatarpeet vaihtelevat iän mukaan. Vastasyntyneille yhden vuoden ikäisiin tarvitsee jopa 850 kaloria päivässä. Yksi-kuusivuotiaista tarvitsee 1 300 - 1 800 kaloria päivässä, kun taas 7-vuotiailla ja jopa kahdella kalorilla päivässä. Huomaa, että nämä ovat vain keskimääräisiä määriä. Urheilussa esiintyvät lapset ovat usein energiatehokkaampia ja tarvitsevat enemmän kaloreita. Kalorien määrä, joka sallii lapsesi kasvaa normaalisti, on se, mikä on hänelle sopivaa. Kaikkien kaloreiden tulee olla ravitsevia lähteitä.
Terveellinen syöminen
->
Terveellisen ruokavalion määrittely voi vaihdella henkilöstä toiseen. Useimmat asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että terveellinen ruokavalio on enemmän kuin mitä syödä tai mitä ei syödä. Se sisältää runsaasti vettä ja tarpeeksi proteiinia kasvulle ja solukorjaukselle. Lapset tarvitsevat riittävästi hiilihydraatteja korkealle energiansa tasolleen ja tarpeeksi rasvaa, jotta saadaan solujen kasvulle välttämättömiä rasvahappoja. Lopuksi lasten ruokavalio tarvitsee tarpeeksi rautaa, kalsiumia ja D-vitamiinia vahvistamaan veren ja luiden sekä sinkkiä ja magnesiumia immuunijärjestelmän tukemiseksi. Kaikki nämä ravitsemukselliset vaatimukset voidaan saavuttaa hedelmien, vihannesten, jyvien ja lihojen ruokavalion kautta.
Variety
->
Lajike ei ole kuinka paljon tai kuinka usein lapsi syö tiettyjä elintarvikkeita, vaan se viittaa valikoimaan ruokavalintoja, joita syödään. Lasten kannustaminen syömään erilaisia kokonaisia elintarvikkeita varmistaa ravitsemuksellisen saannin tasapainon. Amerikassa kun imeväiset alkavat syödä riisin viljaa, hedelmiä ja vihanneksia lisätään tavallisesti. Tämä on hyvä käytäntö jatkaa koko lapsesi elämää. Hedelmien ja vihannesten tekeminen jokaisen aterian pääruudulla varmistaa, että vitamiineja, mineraaleja ja kuituja käytetään, mikä helpottaa terveellistä kasvua.
