Painonhallinnan merkitys

Spotting on ratkaiseva osa vastarinnan koulutukseen osallistumista. Oikea tarkkailu sopivilla vastuskoulutusharjoilla parantaa nostimen henkistä ja fyysistä suorituskykyä vastuskoulutuksen aikana. Ilman tarkkailemisen ja myöhemmin asianmukaisen tarkkailutekniikan käyttöä painonnousuoperaattorit asettavat suuremman riskin nostoon liittyville vammoille.

Turvallisuus

Painonnoston ensisijainen tavoite on liikkeiden turvallisuus. Kun työskentelet raskaiden painojen kanssa, tarkkailijan avulla voidaan vähentää vakavan vamman riskiä. Toukokuussa 2003 julkaistussa lääketiede ja tiede urheilu- ja liikuntaopinnossa tutkijat ilmoittivat, että vammojen väheneminen nostettaessa painoja voitaisiin saada aikaan lisää koulutusta, laitteiden varoituksia ja asianmukaista tarkkailustekniikkaa.

Spottingin psykologiset hyödyt

Vaikka havaitsemisen fyysiset hyödyt ovat yleensä helposti nähtävissä, psykologiset hyödyt ovat hienovaraisempia. Näillä hienovaraisilla eroilla voi kuitenkin olla suuri vaikutus resistenssikoulutukseen. Tarkkailijan tuki luo rohkaisua ja luottamusta ja mahdollistaa nosturin suorituksen turvallisesti ja tehokkaasti

Spottingin fysikaaliset hyödyt

Punnitseminen nostettaessa painoja ei pelkästään tarjoa henkistä hyötyä nostimelle vaan fyysisellekinkin. Kesäkuussa 2000 julkaistussa lääketiede ja tiede urheilu- ja liikuntaopinnossa tutkijat vertailivat valvomatonta ja suoraan valvottua osallistumista painonnoston aikana. Tutkijat päättelivät, että suoran valvonnan ja seurannan painonnousun aikana oli tehokkaampaa koulutuksen kuormituksen ja voimakkuuden kasvun kannalta.

Spotting Technique

Kun huomaat useimmat harjoitukset, on tärkeää ensin olla vankka pohja alla. Tarkkailijan tulisi käyttää laajennettua jakoasentoa suuremman vakauden tukikohdan luomiseksi. Tässä asennossa tarkkailija asettaa yhden jalka hänen edessään ja toinen takanaan ja sitten laajentaa heidät. Vartalo on pystysuorassa ja kädet pitäisi olla sellaisessa asennossa, että tehokkain kohdistaa erityinen harjoitus. Jos se on kuntopyörän kaltainen kuntopyörä, vaihtajalla olisi vuorotteleva kädensija, jossa on yksi kädensija ja yksi tukipalkki tukevasti. Jos se on liikunta, kuten käsipainon olkapää, niin tarkkailija sijoittaisi molemmat kädet nostimen ranteille tukemaan. Kaiken kaikkiaan kehon tasapaino ja stabiilius ovat avaimet tehokkaaseen tarkkailuun sekä mukautettuihin suorituksiin.

Milloin ja mitä tarkkailla

Tehokas tarkkailu tapahtuu jopa ennen nostimen nostamista. Nostimen ja tarkkailijan välinen tiedonsiirto on tärkeä, jotta jokainen tietää protokollan hissin suorittamiseksi oikein.Tarkkailija voi alkaa tarkkailla aktiivisesti, jos nostin tarvitsee noston painostaan. Tämä alustava apu voi auttaa nostajaa luottamaan sekä fyysisesti että henkisesti ennen liikkeen suorittamista. Todellisen nostotehon aikana tarkkailijan tulisi olla osallisena sekä hissin pidennys- että lyhentämisvaiheessa. Lisäksi tarkkailijat pääsevät erityisesti pelaamaan, kun nostin yrittää työskennellä hissin tarttumispisteen kautta, joka tapahtuu noin puolivälissä painon nostamisen voimakkaan rasituksen avulla. Mitä harjoituksia paikallaan, lähes kaikki harjoitukset voidaan havaita lukuun ottamatta valtaharjoituksia. Kirjallisuudessa "Essentials of Strength Training and Conditioning" kirjoittajat Earle ja Baechle selittävät, että tehoharjoituksia ei pitäisi havaita johtuen huomattavista turvallisuuskysymyksistä tarkkailija.