Jalkojen käsittelyn merkitys
Sisällysluettelo:
Ennen kuin siirryt näihin kyykkyihin, harkitse kuinka tärkeää on vahva alempi elin. Jalkasi tukevat sinua jokapäiväisessä toiminnassa, ne näyttävät hyviltä lyhytaikaisilta ja auttavat sinua tuottamaan enemmän valtaa ylävartalon harjoituksissa, kuten penkki paina. Jos olet urheilija urheilussa, joka vaatii juosta, hyppäämistä tai sprinttiä, tarvitset vahvoja jalkojoukkoja, jotta voisit saada kilpailusi.
Päivän video
Lisäksi ylävartalon rakentaminen alemman kehon kustannuksella jättää epäsymmetrisen. Ja kun katselet painoa, työskentele suuret jalkasi lihakset ja anna sinulle aineenvaihduntaa.
Lue lisää: 5 tehokkainta jalkaharjoitusta
Perustoiminto
Olitpa luottaa jalkasi sykliin, juoksemaan tai kävelemään, haluat että heillä on kestävyys kattamaan kilometrejä, olitpa koulutus 5 kk, vuorikiipeily, nähdä matkaa tai vuosisataa ratsastaa. Voit luottaa pitkäkestoisiin tai kävellesi, jotta voit rakentaa kestävyytesi, mutta olet jättänyt suuren osan yhtälöstä, jos joudut jalkojen voimaharjoituksiin. Vahvemmat jalkojen lihakset vievät sinut eteenpäin eteenpäin jokaisen askeleen, askeleen tai kierron vallankumouksen myötä. Ne ryntävät harvemmin, ja juoksijoille ja retkeilijöille voidaan imeä urheilusi vaikutukset paremmin.
Tasapainotettu runko
Olet nähnyt heidät - ne lihaksikset miehet, jotka viettävät lukemattomia tunteja bicepsien ja peukaloiden peilihaksissa työskentelevällä kuntosalilla vain kuntosalilla lattia parin kanan jalkoja. On syytä, miksi he käyttävät huppareita.
Työnnä jalat luomaan kadehdittavaa määritelmää neloset, hihnat ja vasikat. Liikkeet, kuten kyykky, kouristukset ja askelmat, kehittävät jalat vastaamaan vahvaan ylävartaloon ja antavat sinulle luottamuksen paljastaa ne shortseissa tai minisissä.
Kehonrakennuksen tai kuntoiluprojektien miehille ja naisille suunnatut koulutukset tarvitsevat symmetriaa tai tasapainoa myös ylä- ja alaosassaan. Unohtaa jalkasi, etkä koskaan edisty ylimääräisillä pisteillän seuraavalla kilpailulla.
->
Tehontuotanto
Vahvat jalat ovat tärkeitä työntää paino enemmän, olivatpa ne rullaavat, liikkuivat huonekaluja tai painostivat rintalastan yli. Tarvitset tehoa alhaisemmasta kehostasi eteenpäin. Unohtamatta harjoittelemme jalkojasi ja petkette itseäsi suuresta sähköntuotannon lähteestä.
Lue lisää: Lihaksen kestävyys jalassa
Lihasten kasvuvauhti
Useimmat tavallisimmista harjoituksista ovat yhdysliikkeitä, mikä tarkoittaa, että ne toimivat useilla nivelillä. Esimerkiksi kyykky ja keuhkot vaativat sinun harjoittaa polvi- ja lonkkasi nivelten - tämä tarkoittaa sitä, että lihaksia haastetaan jokaisella toistolla.
Lihaksen haaste riittävän vastustuskyvyn ansiosta se hajoaa ja vapauttaa kasvuhormonin uudelleenrakentamiseen. Mitä enemmän lihaksia työskentelet yhdessä istunnossa, sitä enemmän kasvuhormonia, jota tuotat ja mitä suurempi potentiaali kokonaislihaksen kasvulle, jalat ja muut lihakset, mukaan lukien rintakehäsi, selkäsi ja aseesi.
Metabolic Push
Harjoittelun lisääminen lihaksissa tekee siitä myös suuremman kaloripolttimen. Alaraajojen harjoittelu, joka koostuu kyykkyistä, askelmista, jalkojen jatkeista ja keuhkoista, palovammat kaloreita.
Kun sinulla on enemmän yleistä vähärasvaa massaa lihasten muodossa, saat myös aineenvaihduntasi pitkän aikavälin kasvun. Vähärasvainen elin polttaa enemmän kaloreita koko päivän - kun työskentelet ja kun et ole. Tämä helpottaa sinua pitämään painoa tai laihtua.
