Urheilu- ja kunto-ohjeet
Sisällysluettelo:
Istuva istuma-harjoitus soi tricepsia tai yläosien takaosaa. Koneen avulla voit määrittää painon painon määrän ja käyttää haasteellasi tricepesi. Triceps laajentaa kätesi ja aktivoituu, kun käsivarret ovat täysin vastustettuina. Ne ottavat merkittävän osan ylähaarista ja vahvistaa heitä auttaa sinua saamaan määritellyt aseet. Jos haluat myös työskennellä rintakehässäsi, pieni harjoitusvaihtelu haastaa sinun rintalihastasi.
Päivän video
Käytä istuinta
Vaihe 1
Istu istumaistuimella ja valitse sopiva paino. Paina selkäsi istuimen selkänoja vasten. Kun istut alas, näet kahvan molemmille puolille. Aseta kädet kahvaan ja suorista ranteet.
Vaihe 2
Työnnä kyynärpäitä sivuillasi ja rentoudu olkapäitäsi. Työnnä kahvat alas ja pysähtyy ennen kuin käsivarret ovat täysin suorat. Nosta hitaasti kehosi vieressä olevia kahvoja, pysähtyy, kun käsiisi on 90 asteen kulma.
Vaihe 3
Täydellinen 12-15 toistoa ilman selkäsi liikuttamista tai lantion nostamista liikkumiseen. Käytä raskaampaa painoa, jos et ole väsynyt 15 toiston jälkeen.
Kärsivällinen
Vaihe 1
Istu istuvalle kastelulaitteelle ja paina selkänoja vasten. Suorista selkäsi ja sitota eteenpäin 45 astetta. Rentoudu olkapääsi - heiluttaminen voi heittää niitä.
Vaihe 2
Aseta kädet kahvoihin ja työnnä kyynärpäitä sivuillesi. Työnnä kahvat alas ja oikaise käsiisi. Pidä selkäsi ja lonkat penkillä, kun teet tämän.
Vaihe 3
Nosta kahvat aloitusasentoon ja tee 12-15 toistoa, pysähtyy rintakehäsi ja triceps väsymystä. Tämä muunnelma haastaa lihastesi eri tavalla, joten älä ole huolissasi, jos tarvitset eri painoa.
