On Chili hyvä ummetus?
Sisällysluettelo:
Chili, joka herkullisen mausteinen Tex-Mex-muhennos, voi olla hyvä, huono tai välinpitämätön ummetukseen riippuen resepti. Perinteinen Texas chili con carne, tai chili lihalla, ei sisällä papuja, vähän vihanneksia ja vain vähän ravintokuitua. Kuitenkin runsaasti papuja ja vihanneksia sisältävä chili sisältää runsaasti kuitua, jonka ruoansulatusjärjestelmän on toimittava sujuvasti ja säännöllisesti.
Päivän video
Ummetus
Ummetus on tyypillistä vähemmän kuin kolme suolen liikkumista viikossa, mikä voi olla vaikeaa tai tuskallista. Ummetus on hyvin yleinen ruoansulatuskanava Yhdysvalloissa, ja se yleensä ratkaisee itse ilman hoitoa. Pääasialliset syyt ummetukseen kuluttavat liian vähän ruokavaliota ja liikaa lihaa, meijeriä ja jalostettuja elintarvikkeita, ei juo tarpeeksi nesteitä, irrota suolen liike ja riittämätön liikunta. Tietyt lääkkeet saattavat aiheuttaa ummetusta ja on mahdollista, vaikkakin epätodennäköistä, että ummetus voi olla oire vakavimmasta lääketieteellisestä ongelmasta.
Ruokavaliovalmiste
Voit auttaa ummetuksen ratkaisemiseen ja ehkäisemiseen valitsemalla paprikaa, joka sisältää papuja ja vihanneksia. Yksi kuppi purkitettua chili con carne kanssa pavut sisältää lähes 10 g kuitua, ja säilötty kasvissyöjä chili kanssa pavut sisältää noin sama määrä. American Dietetic Association suosittaa saada 20 - 35 g ruokavaliota päivässä, joten yksi chili tarjoilee sinut hyvin matkalla kohti tämän tavoitteen saavuttamista. Säilykkeellä papu ilman papuja, toisaalta, sisältää vain 3 g ruokavaliota kuppi.
Kuitu ja kaasu
Hiilihydraatit papuissa ja jotkut kasvikset voivat aiheuttaa suolistokaasua herkissä yksilöissä. Jos sinulla on turvotusta ja epämukavaa ummetusta, ja jos pavut taipuvat antamaan sinulle kaasua, niin chili voi saada sinut tuntemaan tilapäisesti pahempaa. Tässä tapauksessa kokeile ruokavaliota, joka on enimmäkseen liukenematonta, kuten vehnäleseitä. Vehnäleseessä oleva liukenematon kuitu tuottaa vähän kaasua, selittää National Digestive Diseases Clearinghouse. Kun ummetus on päättynyt, lisää chiliä ruokavaliollasi pieninä määrinä, jotta saisit sen hyötyjä.
Muut toimenpiteet
Muita tarpeellisia määriä ravintokuitua, muiden yksinkertaisten toimenpiteiden hoitoon ummetus mukaan lukien juominen runsaasti vettä ja muita nesteitä, saada säännöllistä liikuntaa ja ottaa aikaa rentoutua. Sinun ei koskaan pidä tukahduttaa tarvetta liikkua suolistasi, koska se voi vaikuttaa ongelmaan. Tasapainoinen ruokavalio, johon sisältyy runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, mahdollistaa vaivattomasti ruokavalion kuitujen saannin ohjeiden.
Huomioitavaa
Jos sinulla on ummetus, joka on epätavallinen sinulle, ei reagoi nopeasti ruokavalion muutoksiin tai aiheuttaa huomattavaa epämukavuutta, ota yhteyttä lääkäriisi poistamaan muita syitä ja komplikaatioita.Sinun tulisi myös hakea lääkärin neuvoa ennen laksatiivien käyttöä, jos epäilet, että lääkitys aiheuttaa ummetusta tai jos sinulla on maha-suolikanavan oireita, kuten pahoinvointia, peräpukamia, verinen uloste, vatsan turvotus tai ripuli ummetuksen lisäksi.
