Onko Jogging Bad tai hyvää polvinirille?

Keskustelu polvilleen lenkkeilyn vaikutuksista kuvastaa suurempaa keskustelua kuin niveltulehduksen käyttäjiä. Ei kauan sitten, lääkärit neuvonneet ihmisiä, joilla on niveltulehdus, ei selvitä, uskoen, että lisää stressiä nivelissä vahingoittaisi entisestään rustoa, joka oli jo vahingoittunut. Kuten osoittautuu, liikunta auttaa ihmisiä, joilla on niveltulehdus ja viimeaikaisissa tutkimuksissa todetaan, että lenkkeily, muutamia varoituksia, on hyvä polven rustot. Vanha sanonta, "käytä sitä tai menetä se" on ratifioitu jälleen kerran.

Päivän video

Polvenhärkä

Polven rustot tunnetaan teknisesti meniskiksi. Sivusuuntainen ja medialinen meniskus ovat kaksi rustalevyä, toinen vasemmalla ja toinen oikealla, reisiluun ja sääriluun erottaminen polvinivelessä. Kun polvisorko on terve, se näyttää pehmeältä ja liukkaaltaan valkoisesta kumista ja toimii polvinivelen vakauden, voitelun ja iskunvaimennuksen ansiosta. Kuitenkin se on halkeilua, repiminen ja kuluminen. Jos se tapahtuu, päätyy nivelrikkoon, joka tunnetaan myös degeneratiivisena niveltulehduksena, joka aiheuttaa tulehdusta ja kipua.

Harjoitus ei ole huono

Harvardin miesten terveystarkastuksessa ilmoitettu pitkäaikaistutkimus havaitsi, että liikuntapotilaille ei todennäköisesti kehittyä niveltulehdusta tai todisteita röntgensäteilyn niveltulehduksesta, kuin istumista. Stanfordin yliopiston tutkijoiden julkaisema American Journal of Preventative Medicine -lehti tutki joukon pitkän matkan juoksijoiden ryhmää ja verensi polvejaan sellaisiin ihmisryhmiin, jotka käyttivät paljon vähemmän liikuntaa. He havaitsivat myös, etteivät harjoitukset ole nivelreuman riski on suurempi. Tutkijat ovat päätyneet näiden tutkimusten perusteella, että lenkkeily ei ole huonosti polvilleen useimmissa olosuhteissa.

Juoksevat edut

Jogging voi olla hyvä polven rustoosi ja niveliin. Ruotsalainen tutkimustutkimus - tarkistettu verkossa National Public Radio - kysyi ryhmältä, että polviartriitti oli vaarassa käyttää ja lenkkeä ja verrata niitä samanlaiseen ryhmään, joka ei käyttänyt. He havaitsivat, että ruston biokemia parani ihmisissä, jotka juoksivat. Tutkijat arvelevat, että juoksu- tai lenkkeilyvaikutus tuottaa kahdeksan kertaa kehonpainon vaikutusta nivelosiin - tämän ajatellaan lisäävän ruston muodostumista, jolloin luut ja nivelet vahvistuvat. Nancy Lane, California University of California Davis Center for Healthy Aging, joka tutkii juoksijoita ja polvi ongelmia, sanoo: "Jos sinulla on suhteellisen normaali polvi ja olet lenkillä viisi tai kuusi kertaa viikossa kohtalaisella vauhdilla, niin jokainen syy uskoa, että nivelet pysyvät terveinä."

Varoitukset

Tarkista lääkäriltäsi ennen lenkkeily- tai käynnissä olevan ohjelman aloittamista Jos olet vahingoittanut polven tai olkapään aiemmin, olet todennäköisesti kehittämässä niveltulehdusta, etenkin jos edellinen loukkaantuminen vaati leikkausta. - ihmiset, jotka juoksevat nopeasti kuin lenkkeily ja maratoneja johtavat ihmiset - ovat alttiimpia rustomyrkyille ja niveltulehdukselle, jos olet yli 20 kg: n ylipainoisia, tee nopeatempoinen kävely, kunnes menetät riittävästi painoa stressin