Onko olemassa kehon massaindeksin ja kehon koostumuksen välistä eroa?

> Kehon massan indeksi tai BMI ja kehon koostumus ovat keinoja selvittää, onko sinulla terveellistä painoa - ja laajentamatta, jos olet edessään suuremman lihavuuden aiheuttamien sairauksien, kuten tyypin 2 diabeteksen ja sydämen sairaus. Molemmilla mittaustyypeillä on niiden etuja ja haittoja, ja miten niitä käytetään mittaamaan kuntosi edistystä riippuu lähtöpaikasta ja tavoitteista.

Päivän video

BMI vs. kehon koostumus

Kehon massan indeksi antaa tietoa siitä, onko sinulla todennäköisesti terve kehon paino perustuen painoon ja korkeuteen. Voit helposti syöttää tietosi verkkolaskuun selvittääksesi BMI: n tai laskea sen käsin alla olevan yhtälön avulla:

BMI = [paino, kiloa / (korkeus, tuumaa x korkeus, tuumina)] x 703.

Kehon koostumus ei suoraan näe kehon painoa. Se on mitta, kuinka paljon painosi on peräisin vähärasvaisesta massasta, joka sisältää lihasten, luun, sidekudoksen ja veden, ja kuinka paljon rasvaa. Jos painat 150 kiloa, ja 120 kiloa on laiha massa, sinulla on kehon koostumus, joka on 20 prosenttia kehon rasvaa.

Hyödyt ja haitat BMI: n mittaamisessa

BMI: tä käytetään usein liikalihavuutena, koska se on helppo selvittää; sinun ei tarvitse kalliita laitteita, vain asteikko ja mittanauha saavat painon ja korkeuden. Se on myös hyvä mittari siitä, oletko keskimääräisen henkilön terveellistä painoa.

BMI ei kuitenkaan ole paras vaihtoehto kaikille. Jos olet "laiha rasva" - eli sinulla on terveellinen ruumiinpaino, mutta korkeampi kuin terveydellinen rasva - saatat olla terveitä BMI: n mukaan, mutta sinulla on yhä suurempi riski kehittää liikalihavuuden sairaus. BMI ei ole yhtä hyödyllinen kuin ikäsi. Useimmat ihmiset menettävät lihasmassaa ja saavat rasvaa ikääntyessään, joten sinulla on suurempi riski olla "laiha rasva" terveessä BMI: ssä, mitä vanhemmat saavat. Kääntäen BMI ei aina ole hyvä sopivuus terveille ja lihaksille ihmisille; painoindeksiäsi voidaan pitää ylipainoisena tai lihavana, vaikka sinulla onkin alhainen rasvapitoisuus.

Hyödyt ja haitat Mittayksikön kokoonpano

Mittauskoostumus tarjoaa paljon enemmän tietoa oman BMI-terveys- ja sairauden riskeistä. Koska se mittaa, kuinka paljon painosi on vähärasvaisesta massasta ja kuinka paljon rasvasta tulee, saat selvää lihavuuden aiheuttaman sairauden riskeistä riippumatta siitä, mikä on todellinen painosi asteikolla.

Esimerkiksi "rasvaton" ihminen, jolla on terveet painonsa BMI: n mukaan, pidettäisiin yli rasvana kehon koostumuksensa mukaisesti, joten heidät olisivat tietoisia niiden suuremmasta lihavuuden aiheuttamasta sairaudesta. Vastaavasti lihaksikas henkilö, jolla on "lihava" BMI, on terveellinen kehon koostumus, koska se on erittäin vähärasvainen ja vähärasvainen.Tarkastelemalla kehon koostumusta näyttäisi olevan vähäisempää liikalihavuuden riskiä, ​​vaikka ne painavatkin enemmän kuin keskimääräinen henkilö.

Kehon koostumusta on kuitenkin vaikeampi mitata kuin BMI. Yleensä tarvitaan pääsy koulutettuun ammattikäyttöön sekä kalliit lääketieteelliset laitteet, jotta saat tarkan kuvan kehon koostumuksesta. Elimistön koostumuksen mittaus kotona - kuten kehon rasva-asteikot - eivät yleensä ole kovin tarkkoja, ja ne voivat antaa epätarkkoja lukemia.

Tavoitteet

Terveellinen BMI vaihtelee 18: stä 5: stä 24: een. - se on 125 - 168 kiloa esimerkiksi 5 jalkaa, 9 tuumaa korkealle - tautien keskusten mukaan Valvonta ja ehkäisy. Alhaisempi kuin, ja sinua pidetään alipainoisena. Jos BMI on 24-29., Sinua pidetään ylipainoisena, ja yli 30-vuotiaita BMI-arvoja pidetään lihavina.

Ihanteelliset koostumuksen tavoitteet riippuvat sukupuolestasi, koska naiset tarvitsevat enemmän rasvaa kuin miehet raskauden aikana. Yleensä kehon koostumus, joka on yli 32 prosenttia rasvaa, pidetään lihavana naisille; miesten kohdalla raja on 25 prosenttia kehon rasvaa.

Mitkä metriset tiedot haluat mitata edistymistäsi riippuu nykyisestä paino- ja kuntotavoitteestasi. Jos olet tällä hetkellä merkittävästi ylipainoisia tai liikalihavia ylipainosta, aloita seurata edistymistä mittaamalla BMI. Kun pääset lähemmäksi tavoitteesi painoa, voit siirtää painopisteen kehon koostumukseen rasvojen tappion mittaamiseksi, koska mittakaavassa saattaa olla hienompaa muutosta, kun lähestyt terveellistä painoa.

Jos sinulla on jo terveellistä painoa, harkitse kehon koostumuksen mittaamista varmistaaksesi, ettei sinulla ole liikaa rasvaa. Lihasten ja painonpudotuksen saaminen ei ehkä ole merkittävä vaikutus BMI: ään, mutta se voi vaikuttaa voimakkaasti kehon koostumukseen sekä sairauden riskiin.