Onko linkki Bloating ja probiotics?
Sisällysluettelo:
- Päivän video
- Oikean probioottien valitseminen
- Lyhytaikaiset haittavaikutukset
- Pitkäaikaiset edut
- Syöminen oikein
Probioottiset ravintolisät on tehty bakteerien kannoista, joiden tiedetään vaikuttavan terveen suolistokasvustoon. Bakteerikaltaiset bakteerit suojaavat suolistasi haitallisilta mikrobeilta, syntetisoivat B-12-vitamiinia ja K-vitamiinia ja edistävät terveellistä immuunijärjestelmää kansallisen täydentävän ja vaihtoehtoisen lääketieteen keskuksen ja 1997 European Journal of Cancer Prevention -sarjassa. Jos tunnet usein paisutetuksi, probiotit voivat auttaa palauttamaan suolistosi floraatiotasapainon ja hallitsemaan turvotusta, vaikka turvotus saattaa pahentua, kun aloitat probiotien ottamisen.
Päivän video
Oikean probioottien valitseminen
->
Jotta saat turvotusta kontrolloitavaksi, on tärkeää valita probiootti, joka vaikuttaa sinulle tehokkaasti. Jotkut probiotit sisältävät yhden bakteerikannan, kun taas toiset sisältävät useita kantoja. Tarkastele etikettiä sen selvittämiseksi, mitä kantoja esiintyy tietyssä tuotteessa. Jos olet erittäin herkkä, yhden kannan aloitus voi olla paras, mutta jotkut ihmiset voivat sietää useita kantoja heti alusta alkaen. Saatat joutua kokeilemaan erilaisia merkkejä, kunnes löydät sinulle oikean. Edullinen tapa lisätä probiootteja ruokaan on käydä meijeriä kefirin, jogurtin tai smetan kerman avulla tai käydä kasviksia hapankaalin tai muiden laktofermentoidun vihannesten valmistamiseksi. Omien elintarvikkeiden fermentointi voi auttaa sinua saamaan runsaasti monien probiotikantojen kantoja jokaisessa pureuksessa vuoden 2007 julkaisun "Applied and Environmental Microbiology" mukaan.
Lyhytaikaiset haittavaikutukset
->
Lyhyellä aikavälillä lisäämällä probiootteja ruokavaliosi voi aiheuttaa kaasua, ilmavaivoja, röyhtäilyä ja turvotusta. Jos sinulla on ärsytyssuolen oireyhtymä, pieni suoliston bakteeriperäinen kasvu tai fruktoosi-imeytymishäiriö, lisäämällä probiootteja ruokavaliosiin todennäköisesti pahentavat turvotusta. Nämä bakteerit voivat ruokkia imeytyneitä ravintoaineita syötteistä, jotka tuottavat kaasua ja turvotusta. Aloita pienillä probioottisillä annoksilla ja lisäämään asteittain määrää, jota Dr. Natasha Campbell-McBride, ravitsemusterapeutti ja "Gut and Psychology Syndrome" -kirjoittaja ehdottaa. Aloita 1 teelusikallinen raakakuumarata tai 1 probiotikapseli päivässä ensimmäisellä viikolla ja lisää vielä yksi viikko seuraavalla viikolla liiallisen turvotuksen ja sivuvaikutusten estämiseksi.
Pitkäaikaiset edut
->
Vaikka probiotit saattavat aiheuttaa jonkin verran turvotusta lyhyellä aikavälillä, ne auttavat palauttamaan tasapainon suolistokasvillasi pitkällä aikavälillä. Terveellinen suolistofloora voi auttaa estämään turvotusta etenkin, jos yhdistät probiotit terveelliseen ruokavalioon. Käytä päivittäistä probioottien lähdettä ravintolisistä tai fermentoiduista elintarvikkeista estämään huonoja bakteereja ja hiivaa liikkumasta suolistasi ja aiheuttaa turvotusta.
Syöminen oikein
->
Bakteerit ruokkivat sokeria, joka voidaan saada tärkkelysten ja hiilihydraattien ruoansulatuksesta. Jos syöt paljon hiilihydraatteja probiootteja käytettäessä, vaarannat turvotuksen, koska bakteerit syövät joitakin näistä hiilihydraateista ja tuottavat kaasua. Väsymys johtuu tästä ylimääräisestä kaasusta, jota bakteerit tuottavat suolistasi. Vältä suuria määriä hiilihydraattia sisältäviä elintarvikkeita, kun aloitat probioottihoito, jotta turvotus vähenee. Joillakin ihmisillä on myös ongelmia sietää prebiootteja. Prebioottiset kuidut ovat yhdisteitä, jotka toimivat ruokana bakteereille suolistossa. Frukto-oligosakkaridit, inuliini, juurisikuri tai Jerusalem artisokka ovat lähteitä, jotka voivat aiheuttaa turvotusta joillekin ihmisille.
