Lenkkeily 60-vuotiaana

Jogging 60-vuotiaana voi tarjota hämmästyttäviä terveydellisiä etuja, mutta ennen kuin aloitat, sinun on otettava joitakin tärkeitä varotoimia. Jos lähestyt rutiiniasi oikein, voit potentiaalisesti lisätä vuosia elämääsi, mutta jos liikaa, voit joutua vakavaan ja tarpeettomaan vammaan.

Päivän video

Huomioitavaa

Jos olet juuri 60-vuotias ja olet jo kokenut itsellesi kokenut joggeri, voit ylläpitää rutiiniasi niin kauan kuin kuuntelet kehoasi ja vältät liikaa itsesi käyttämistä. Jos alkaa olla väsynyt, huimausta, kuivattu tai vain hengähtynyt, alkaa rentoutua rutiiniasi. Jos olet kuitenkin elänyt suhteellisen istumattoman elämäntavan tähän vaiheeseen ja harkitsee uutta lenkkeilyjärjestelmää, ota yhteyttä lääkäriisi ja mene rutiininomaiseen fyysiseen. Lääkäri voi havaita sydämen herkkyydet, keuhkokuumeet tai yleiset terveysongelmat, jotka saattavat estää sinua lenkiltä tai vaatia sinua aloittamaan hyvin lievän rutiinin.

Hyödyt

Jogging 60-luvulla ja sen ulkopuolella voi pitää sydämesi voimakkaana ja estää kehoasi käyttämästä alaspäin, kuten se tekee syksyisin. Jogging voi auttaa sinua ylläpitämään lihasmassasi, koordinaatiota, tasapainoa ja kestävyyttä jokapäiväisessä elämässä. Tri Roy Shephard Toronton yliopistossa analysoi olemassa olevia tietoja aerobisen aktiivisuuden terveysvaikutuksista keski-ikäisille ja vanhuksille. Hän päätteli, että jokapäiväinen aerobinen toiminta, kuten lenkkeily, voi kääntyä vanhusten biologisen kellon kääntymiseen jopa 12 vuoteen.

Huolenaiheet

Iäkkäiden ihmisten on luonnollisesti otettava huomioon mahdolliset liikennemaksut, joita voimakkaalla liikunnalla voi olla, ja ryhtyä asianmukaisiin varotoimiin. Esimerkiksi 60-vuotiailla ihmisillä on vähäinen osuus vartalosta, mikä voi osaltaan vähentää kuivumista liikunnan aikana. Tuloksena on aina kylmä vesi, kun lenkillä. Toiseksi, iäkkäät henkilöt voivat kokea joitakin aistinvaraisia ​​menetelmiä, kuten näkökyvyn ja tasapainon vähentämistä. Jos sinulla on jokin näistä ongelmista, leviä päivänvalossa, kun näkyvyys on korkea ja pysähdy, jos aloitat huimauksen tai väsymyksen. Jos sinulla on keuhkoahtaumia, kuten keuhkoahtaumatauti, älä käytä voimakkaita jalkakytkimiä tai sinulla voi olla vaikeuksia hengittää.

Rutiinin kehittäminen

Vaikka oletkin jo kokenut jalkapalloilija, sinun on silti neuvoteltava lääkärin kanssa, kun kirjoitat 60-vuotiaasi. Lääkäri voi auttaa sinua määrittämään sinulle turvallisin ja edullisin tapa. Älä koskaan työnnä itsesi kykysi rajoittumaan, mutta säilytä terveellinen elämäntapa säännöllisin ja nopein lenkkein. Jos aloitat uuden rutiinin pitkän ajan istumajakson jälkeen, aloita hitaasti. Jog vain muutaman minuutin päivässä ja vähitellen lisää kestoa. Ihanteellinen rutiini voi olla paljon erilainen kuin 60-vuotiaan naapurinne, joten lenkkeile omien kykyjemme mukaan ja pidä hauskaa.