Mehu paasto ja ummetus

Maltillisesti tuore mehu voi olla ravitseva lisä ruokavaliolle. Se on keskitetty välttämättömien vitamiinien, kivennäisaineiden ja kasvikemikaalien lähde, joka auttaa sinua vastaamaan suositeltavaan hedelmien ja vihannesten saantiin. Pitkällä tähtäimellä mehu paasto ei kuitenkaan ole terveellinen ravitsemuksellinen lähestymistapa. Jos juot vain mehua ja älä syö kokonaisia ​​elintarvikkeita, vaarana ei ole tarpeeksi tärkeitä ravintoaineita, kuten kuitua, ja tämä voi johtaa ummetukseen.

Päivän video

Juicing Fiber Facts

Kun mehut hedelmiä ja vihanneksia, poistat sellun tai "karkea". Karkea ruoka on maukasta, mutta sillä on tiettyjä tärkeitä rooleja terveydellän. Koko keskipitkällä omenalla on 4,4 grammaa kuitua, kun taas maljan omenamehua on vain 0,5 grammaa. Jotkut mehut sisältävät vähän enemmän kuitua - esimerkiksi kuppi porkkana mehua on 1,9 grammaa kuitua - mutta ei riitä tekemään huomattavia hampaita päivittäisten kuitujen tarpeisiin ja estämään alhaisen kuidun aiheuttamat negatiiviset vaikutukset saanti.

Kuitujen edut

Kehosi ei voi sulata kuitua, mikä tarkoittaa sitä, että se kulkee maha-suolikanavan läpi pitkälti muuttumattomana. Tämä auttaa työntämään ruokaa suolistossa, joten jätteet voivat poistua kehosta. Kuitu lisää myös irtotavarana ja pehmeyttä ulosteeseen helpottaakseen sen siirtämistä. Ihmiset, jotka eivät käytä tarpeeksi kuituvaaraa ummetusta aiheuttavan kuidun riski, jonka määritelmällä on kolme tai vähemmän suoliston liikkeitä viikoittain tai joilla on kova ja vaikea läpäistä uloste.

Sinun päivittäiset tarpeesi ja lähteet

Ummetuksen estämiseksi sinun pitäisi syödä tasapainoista ruokavaliota, joka koostuu kokonaisista elintarvikkeista ja pyrkii vastaamaan päivittäiseen suositeltavaan kuitujen saantiin. 19-50-vuotiaiden naisten on 25 grammaa kuitua joka päivä, kun taas samanikäisten miesten on 38 grammaa. Naiset ja yli 50-vuotiaat miehet tarvitsevat hieman vähemmän - 21 ja 30 grammaa vastaavasti. Syö runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ja täysjyvätuotteita, mukaan lukien täysjyvä, ruskea riisi ja kaura, saadaksesi kaikki tarvittavat kuidut.

Muut mausteen haitat

Pitkällä aikavälillä juominen vain mehu saattaa myös vaaran tulla muistakin tärkeistä ravintoaineista, kuten proteiineista ja terveistä rasvoista. Tarvitset proteiinia lihasten kasvulle ja ylläpidolle, ja tarvitset terveitä rasvoja aivotoiminnan tukemiseen. Lisäksi hedelmämehu on keskittynyt sokerin ja kalorien lähde. Keskikokoinen omena tuottaa 95 kaloria, kun taas omenamehulla on 114 kaloria. Vaikka tämä ei näytä suurelta erältä, kalorit voivat kasvaa ajan myötä. Lisäksi, koska juot vain mehua ja kun ei käytä täyttökuitua, olet todennäköisesti tyytymätön, ja tämä voi aiheuttaa sinulle kulutusta enemmän kaloreita.