Kettlebell Harjoitukset Underarm Flab

Underarm flab on ärsyttävä ongelma, joka voi pitää sinut piilossa pitkähihaisissa paikoissa jopa kesän aikana. Kettlebell-harjoitukset voivat olla tehokkaita vähentämään kainaloiden lihaksia ja värjäämään taustalla olevat triceps-lihakset. Yhdistä kettlebell-harjoitukset säännöllisellä sydämellä ja terveellisellä ruokavaliolla, jotta ne irtoavat hihoissa ja paljastavat vähärasvaisia, seksikäs aseita.

Päivän video

Valehtelu Triceps Extension

Valehtelevat triceps-laajennukset työtävät kaikki kolme päätä tricepsissä yhtä hyvin. Laita ylösalaisin ja aseta keittolevy lattialle 6 tuumaa pään yläosasta. Taivuta kyynärpäsi ja tartu kahlebellin kahvaan molemmilla käsillä. Sijoita tricepsesi käsiisi ja nosta keittokelloa pään yli. Laske kattilakello hitaasti takaisin lähtöasentoon toistaaksesi harjoituksen.

Overhead Press

Tämä harjoitus toimii yleensä olkapäillä, mutta se on myös tehokas keinohampaiden värjäytymiseen. Istu tai seisota vatsasi supistettuna ja selkä suorana. Pidä kettlebell molemmissa käsissä. Aloita kyynärpäiden taipuessa ja painot lavan tasolla. Laita käsivarret paikoilleen kattilakan yläpuolelle ja laske hitaasti takaisin aloitusasentoon.

Triceps Kickback

Triceps-iskut eristää kainaloiden alueen. Pidä kettlebell oikeassa kädessäsi ja taivuta vyötäröllä niin, että vartalo on yhdensuuntainen lattian kanssa. Taivuta polvia hieman, jotta kouru irtoaa kainalosta ja takaisin. Aseta vasen käsi vasempaan reisiin tai liikuntapenkkiin tukemaan vartaloasi. Taivuta oikea käsivarsi ja työnnä kyynärpää puoleenne. Kun pidät kyynärpääsi lähelle sivusi, työnnä kahvinkeitin takanasi laajentamalla kätesi. Purista tricepsesi liikkeen lopussa ja palaa sitten aloitusasentoon. Suorita haluamasi toisto, vaihda sitten kädet ja toista harjoitukset.

Penkki Press

Penkki paina on suosittu harjoitus kehoa rinta lihaksia ja työskennellessä kainalo lihaksia. Löysää ylöspäin liikuntapenkillä polvillasi taivutettu ja jalat tasainen lattialle. Pidä kettlebell molemmissa käsissä ja aloita kädet ulottuvat pystysuoraan. Taivuta käsiasi hitaasti alentaa painoja rintaan, sitten sopia triceps laajentaa kätesi ja palaa aloitusasentoon.

Harjoitusvihjeitä

Kuten kaikki voimaharjoittelun liikkeet, kettlebell-harjoitukset tulisi tehdä kolmena peräkkäisenä päivänä viikossa. Suorita kahdesta kolmeen kahdesta kahdesta kahdeksaan kahdestakymmenestä toistosta kahdesta harjoituksesta. Käytä kettlebells, jotka ovat riittävän raskaita haastamaan lihaksia, vaihdellen kunkin harjoituksen painoa tarpeen mukaan.