Polven lujuuden harjoittelu Thera-bändeillä

Thera-bändi alkoi terapeuttisena ja kuntoutustuotteenaan ja vähitellen pääsi tiensä yleisen ilmastoinnin maailmaan. Kun kuntotekniikka sai tietoa ja hienostuneisuutta, se laittoi tekniikoita kuntoutusyhteisöltä ja pian huomasi, että vammojen määrittämät terapeuttiset harjoitukset voisivat suojata näitä samoja vammoja vastaan. Erityisesti polvet ovat hyötyneet Thera-Band polven vahvistamisesta.

->

Päivän video

Jalka jatke

Jalkaosa, joka erittää nelipyöräiset tai rintamalääkäret, on yksi kiistellyimmistä reisitehtävistä, koska se asettaa epävakauttavia leikkausvoimia polven ligamentteja, ortopedisen käsikirjan Physical Therapy Institute of Dallas Inc. -sivuston web-sivuston mukaan. Sitä vastoin harjoitukset, jotka pitävät jalkasi kiinteässä asennossa, joita kutsutaan suljetuiksi ketjun harjoituksiksi, luovat vakauttavia puristusvoimia. Thera-bändit luovat suljetun ketjun nelipyöräisen harjoituksen. Tee silmukka nauhaasi ja kiinnitä se polven yläpuolelle. Kiinnitä nauha vakaalle esineelle jalkojesi eteen ja astu taaksepäin, kunnes bändi on taidettu. Hitaasti taivuta polviasi ja suorista se bändin vastustusta vastaan.

Istumaton liukujalka> Heikot kainalot tekevät polvillasi alttiiksi hyper-laajennukselle, jolloin sinut altistuvat polvinivelen kyyneleille. Asettamalla pyyhe jalan alle kääntää käämikytkimen suljettuun ketjun harjoitteluun. Istu pystyssä tuolin reunalla ja kiertäkää bändiä noin nilkan ympärillä. Kiinnitä nauha vakaalle esineelle ja aseta käsipyyhe jalan alle. Aloita jalkasi suoralla ja polkuta hitaasti alaspäin pohjasi pitkin. Suorista jalkaasi hallintaan. Pyyhe lisää ylimääräistä kitkaa harjoitukseen ja tekee siitä haastavampaa. Tämä harjoitus toimii parhaiten vahattu, puu tai linoleum lattia.

Tuoli Squat

Tuoli kyykky on voimakas alavartalon harjoittelu ja on myös erittäin tehokas harjoittelu urheilijoille, joiden on pysyttävä taipuisassa polvissa pitkään. Istu tuolin reunalla, jätä jalat hip-leveyden päälle ja aseta bändi molempien jalkojen alle. Pidä bändin kummassakin päässä lantiota lähellä. Kierrä vyötärösi eteenpäin ja nosta lantiota muutaman tuumaa tuolilta. Kosketa lantasi takaisin tuolille ja toista heti. Tämä harjoitus rakentaa lihasten kestävyyttä polviliitoksissa.

Yksijalkainen minisolki

Yksilenkinen minikaikari kohdistaa vastus medialis. Tämä lihasryhmä, jonka tehtävänä on viimeisimmän jalka-asteen aste, on tärkeä rooli polven yhteisessä suojelussa, sanoo fysioterapeutti Joe Heiler.Yhden jalan kyykky lisää myös tasapainoa ja kouluttaa sisä- ja ulkoreunan lihaksia stabiloimaan medialuu- ja lateraaliset polviliitokset. Aseta yksi jalka keskelle bändiä ja tuo bändien päät kohti hartioita. Taivuta vastakkainen jalka ja nosta se muutama tuumaa lattiasta. Hitaasti taivuta seisova jalka ja pidä polvipää keskellä. Muokkaa sisä- ja ulkoreunan lihaksia kahdeksi suojakiskoiksi, jotka estävät polven liukumisen kummassakin suunnassa, ja kuvitella, että polvi on auton etuvalo, joka osoittaa suoraan eteenpäin.