Latissimus Dorsi Harjoitukset naisille laihtua

Latissimus dorsien vahvistaminen, selkäsi leveät lihakset, palaa kaloreita ja auttaa rakentamaan vahvan, pysyvän fysiikan. Nämä lihakset edistävät kunnollista asentoa ja toimivat aina, kun vedät kätesi takaisin tai alas. Kaikki leuan- tai soutu-tyyppiset liikkeet tekevät näitä lihaksia, joten voit nauttia runsaasti erilaisia ​​harjoitteluasi. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen voimaharjoittelun aloittamista.

Päivän video

Assyisted Pullups

Vetävässä koneessa avustetut pullot suorittavat latissimus dorsi ja monet muut lihakset samanaikaisesti. Jossakin määrin tämä harjoitus toimii myös olkapäät selän, selän keskellä, hauisissasi ja omassa otsaasi. Aluksi voit käyttää kämmenten tai kämmenet-alas. Riippumatta käyttämästäsi pinnasta, Latissimus dorsiin rekrytoinnissa on vähän eroa vuoden 2010 tutkimuksessa "Journal of Strength and Conditioning Research" mukaan. Varmista, että siirryt aina ylös ja alas ja älä koskaan pudota hissin pohjaan. Tämän harjoituksen vaikeus saa sinut töihin ja polttamaan enemmän kaloreita.

Istuinrivit

Istumattomat rivit tarvitsevat istuvan rivin koneen, mutta tämä harjoitus toimii latissimus dorsiin yhtä tehokkaasti kuin mikä tahansa harjoitus, vuoden 2004 tutkimuksessa "Dynamic Medicine". Valitse paino, jonka avulla voit suorittaa kahdeksan-12 toistoa, joilla on hyvä muoto. Istu penkillä jalat lujasti jalkalevyä vasten, polvet hieman taivutettu. Tartu kahvaan molemmilla käsillä, kaivaa selkäsi ja vedä kahva rintalastasi. Älä kallistu yläruumiisi - käytä selkäsi lihaksia liikuttaaksesi painoa.

Käsipainot

Käsipainorivit sallivat sinun työskennellä yhtä selkänojasi suurella intensiteetillä, sitten toisella. Siirtymällä nopeasti tahtiin sarjojen välillä voit myös polttaa enemmän kaloreita vahvistaessasi latissimus dorsiä. Seiso molemmilla jaloilla maassa ja nojata eteenpäin, tukevalla kädellä penkillä tai tukevalla kannalla. Kun vartalo on yhdensuuntainen maanpinnan kanssa, pidä käsipainoa vapaan kädessäsi ja rivi sitä rintakehän puolelle. Älä kierrä vartaloasi tämän tekemiseksi. Käännä pääsi katsomaan poispäin käsipainosta - tämä vaikeuttaa huijaamista. Valitse paino, jonka avulla voit suorittaa hyvässä kunnossa 6- 10 toistoa ja vaihtaa sivuja.

Lisääntynyt rasvanpoltto

Jos haluat polttaa enemmän rasvaa harjoittelun aikana, voit suorittaa laskeutuvan tai pudotetun sarjan. Käytä joko istutettuja rivejä tai käsipainorivejä, koska pullups ovat liian vaikeita. Valitse paino, jolla on vaikeuksia täyttää kahdeksan toistoa hyvässä kunnossa, ja työskentele niin monta kertaa kuin mahdollista.Pudota paino 20 prosenttia ja jatka. Tee tämä kahdesti per setti. Jos suoritat istutettuja rivejä, 100 lbs. esimerkiksi, kun et saa lisää toistoja, vaihda paino 80 kg: aan. ja jatkaa. Kun olet epäonnistunut 80 kg. vähentää painoa niin lähelle 64 kg. kuten voit ja jatka. Tee tämä vain kerran harjoittelua kohden.