Jalat ovat vihaisia aloittamisen jälkeen
Sisällysluettelo:
Joogakäytännön aloittaminen voi antaa sinulle kurinalaisen joustavuuden, huolellisuuden, tasapainon ja kestävyyden lisäämisen. On luonnollista kokea kipeä jalkoja joogan jälkeen, varsinkin kun opit uusia harjoituksia. Jooga yhdistää venytys- ja voimaharjoittelua; monet joogan positiot tukevat kehon painoa jalkasi kanssa. Jooga-harjoituksen tämä osa vahvistaa lonkan lihaksia. Lämmittäminen, jäähdyttäminen ja kipeä lihaksen hoito voivat heikentää jalka-arkuutta.
Päivän video
Lihaksen harjoittelu
Jalkaosien lihasten työmäärän lisääminen johtaa mikroskooppisiin kyyneleihin. Parantumisprosessi, jota kutsutaan lihasten elvyttämiseksi, saa lihakset kasvamaan ja vahvistamaan. Lihakset korjaavat itsensä harjoitusten välillä. Jos olet jo jooga ja harjoittaa päivittäin harjoituksia, saatat joutua lepoon joogan istuntojen välillä päivämäärän ajaksi, jotta se olisi mahdollista palauttaa. Vartaloa lähemmäksi venyttämistä on myös vaikeaa. Monet joogat vaativat kehon venyttämistä tapattomissa tavoissa. Käyttämällä lihaksia eri tavalla ja lisäämällä liikkumisesi voi laittaa rasitus ligaments ja nivelten lisäksi aiheuttaa lihasten arkuutta.
Good News
Lihastulehdus aloitettaessa joogaa on yleensä tilapäinen ja vaaraton tila. Niin kauan kuin et paina itsesi liian kovaa tai venyttele yli piste, joka on pieni haaste, voit jatkaa edistystä. Väsymys on merkki siitä, että tulet vahvemmaksi ja joustavammaksi. Yli 40-vuotiaita, jotka harjoittavat joogaa yli viiden vuoden ajan, heikentyivät verenpaine ja lepovaiheen verrattaessa istumapaikan kontrolliryhmään verrattuna tutkimukseen, joka julkaistiin vuonna 2003 "Indian Journal of Physiology and Pharmacology." Hyvät joet joogakäytännön alkaessa ovat pieni hinta, joka maksaa merkittäviä pitkän aikavälin terveydellisiä hyötyjä.
Pienennä lihasärkyä
Virtsarakon lihakset eivät ole kunniamerkki, joten älykkäät käytännöt minimoivat epämukavuuden. Lämminlyönti kävelemällä tai vastaavanlaisella kardiovaskulaarisella harjoittelulla valmistaa kehosi liikuntaan. Lämmitin pumppaa verta lihakseen ja lisää sykettäsi. Lämmittely ennen jokaista jooga-istuntoa voi auttaa vähentämään loukkaantumisvaaraa. Kun kiinnität huomiota kehoon kun käytät joogaa, voit pitää yllä liiallisesta ylikuormituksesta tai haastaen jalat liikaa liian pian. Monet luokat ja DVD-levyt tarjoavat muokattuja poseja aloittelijoille. Joogaopettaja voi suositella harjoittelua, jotta voit valmistautua kaikkiin liian edistyneisiin poseihin. Jooga parantaa asentoasi ja kohdistumistaan; kun jatkat harjoittelua, sinulla on vähemmän väsymystä.
rauhoittava pahoinvointi
Jääpakkausten soveltaminen kipeisiin jalkoihin kahden ensimmäisen päivän ajan auttaa lievittämään lihasten arkuutta.Ensimmäisten 48 tunnin jälkeen liottaminen lämpimään kylpyyn Epsom-suoloilla auttaa helpottamaan jäljelle jäänyttä kärsimystä. Arnica, kasviperäinen korjaava lihasten arkuus, voi auttaa "Yoga Journal" -lehden mukaan, mikä myös ehdottaa Tiger Balm -tekniikkaa, joka on perinteinen kiinalainen lääkevalmiste salven muodossa. Tiger-balsamilla luodaan voimakas, lämmin tuntemus ja auttaa lievittämään lihaskipua. Keskustele lääkärisi kanssa, jos on olemassa akuutti tai pysyvä kipu - ja ota hänet hyväksyntää ennen kuin käytät jotain kasviperäistä lääkehoitoa itsehoitoon.
