Paleo-ruokavalio

Paleo-ruokavaliota edistetään ruokavalioksi, joka perustuu siihen, mitä ihmiset alkavat syödä paleolitiheyden aikana auttamaan sinua saavuttamaan optimaalisen painon ja terveyden Robb Wolfille, biokemialle ja "The Paleo Solution" kirjoittajalle. Paleo-ruokavalio perustuu todellisiin, jalostamattomia elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, eläinrasvoja ja proteiinien eläinlähteitä. Paleo-dieetit poistavat meijerituotteet, viljat, palkokasvit, myös pavut, linssit, soijapavut ja maapähkinät sekä sokerin. Vaihto tavallisesta amerikkalaisesta ruokavaliosta Paleo-ruokavalioon voi aiheuttaa hermostuneisuutta, päänsärkyä ja huimausta joillakin ihmisillä. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen ruokavalion muuttamista.

Päivän video

Carb Intake

Hengenahdistus ja huimaus, erityisesti kun seisoo tai kun altistuu lämmölle, johtuu yleensä lievästä vedenpoistosta, joka voi joskus johtua hiilihydraattien saannin vähenemisestä. Vaikka tavallinen amerikkalainen ruokavalio perustuu hiilihydraattipitoisiin elintarvikkeisiin, kuten leivän, perunan ja sokerin, Paleo-ruokavalio on yleensä pienempiä hiilihydraatteja. Pienemmällä carb-saannolla voi olla diureettinen vaikutus, ja se voi johtaa lievään vedenpoistoon muutaman ensimmäisen päivän aikana Paleo-ruokavalioon siirtymisestä. Estää tai lievittää tunne itsetuntemattomuutta juomalla runsaasti vettä, jotta se pysyisi kunnolla hydratoituna syömättä Paleoa.

Vaikka Paleo-ruokavalio yleensä alempi hiilihydraatteihin verrattuna tavalliseen amerikkalaiseen ruokavalioon, Paleo-ruokavalio ei välttämättä ole vähärasvainen ruokavalio. Itse asiassa Paleo-ruokavalion hiilihydraattisisältöä voidaan säätää ylös tai alas sen mukaan, onko sinun hankittava, ylläpidettävä tai laihtua ja riippuen liikunnan aktiivisuustasosta. Jos sinun tarvitsee laihtua ja et ole erityisen aktiivinen, hiilihydraattien rajoittaminen voi auttaa sinua saavuttamaan haluamasi painotavoitteen nopeammin. Jos sinulla on jo terveellistä painoa tai jos olet hyvin aktiivinen, lisää hiilihydraattisyötöäsi varmistaaksesi, että kehosi saa kaiken tarvitsemansa energian ilman, että se tuntuu kevyeltä, huimaavalta tai ärtyneeltä.

Carbsin lisääminen

Voit estää älykkyyttä lisäämällä hiilihapon saantia. Voit tehdä sen muutaman päivän ajan vain auttamaan kehosi siirtymistä vähitellen pienempään carb-saantiin tai päättää kuluttaa enemmän hiilihydraatteja päivittäin polttoaineesi päivittäiseen toimintaan. Valitse gluteenia, jyviä, palkokasveja ja sokeria sisältäviä hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita noudattaen Paleo-ruokavalion periaatteita. Esimerkiksi perunat, bataatit, butternut squash, kurpitsa, pähkinät ja hedelmät ovat kaikki erittäin hyviä lähteitä Paleo-ruokavalion hiilihydraateista. Jotkut Paleo-dieetit sisältävät myös valkoista riisiä tai maissia ruokavaliossaan, kunhan ne eivät ole sietämättömiä näille jyville.

Riittävän natriumin otto

Jos pidät hiilidioksidipitoisuutesi alle 50 grammaa päivässä Paleo-ruokavaliota käytettäessä, sinun pitäisi sisällyttää hieman natriumia ruokavalioosi, jotta elimistösi saisi tarpeeksi nestettä ja estää lievän nestehukan, joka voi aiheuttaa valonläheisyyttä.Lisää jalostamatonta suolaa, kuten merisuolaa, kelttiä tai Himalajan suolaa elintarvikkeisiin tai juoda kotitekoista suolattua luunlientä. Kehosi sopeutuu alempiin carb-saantiin muutamassa viikossa, ja hämärtyminen ja muut haittavaikutukset poistuvat.