Lounaskaukalo Ideat esikoululaisille
Sisällysluettelo:
Kun lapsesi aloittaa esikoulun, sinun on ehkä pakattava lounas joka päivä. Elintarvikkeet, jotka tulevat yhden ruokalajin kokoihin ruokakaupassa ovat käteviä, mutta usein täynnä suolaa, sokeria, rasvaa ja tyhjiä kaloreita. On parasta pakata ravintoaineiden tiheät elintarvikkeet esikoululaiselle. Koska pienet lapset voivat olla nirsoja, lähettämästä pienokaistasi irti houkuttelevista ja houkuttelevista elintarvikkeista, lisää todennäköisyyttä, että hän todella syö koko lounaansa.
Päivän video
Pääruudu
->
Perinteinen pääruoka lounaslaatikolle on voileipä. Vaikka useimmat esikoululaiset pitävät yksinkertaisista voileipiä, kuten juustoa, maapähkinävoita ja hyytelöä ja kinkkua, jotkut poistuvat syömisestä samalla tavoin joka päivä. Yritä laittaa samat täytteet, jotka asetat kahden leivän väliin tortilliin sen sijaan - ja kääri se sitten ylös ja leikkaa se vinotavaroihin. Toinen tapa pukeutua voileipiä on leikata ne hauskoihin muotoihin evästeiden leikkaajilla. Tai kokeile erilaisia leipiä, kuten ruista, pumpernickeliä tai pita-leipää. Tee voileipiä terveellisemmiksi käyttämällä täysjyväleipää, todellista hedelmää levitä sokerijuurikkaan sijasta ja lisätä salaattia ja tomaattia kylmän lihan voileipiä.
Muista myös, että on olemassa muita pääruokia, jotka voivat korvata voileivän. Esikoululaisesi voi nauttia jogurtti sekoitettuna marjoihin. Toinen vaihtoehto on täyttää termos tai eristetty säiliö, jossa on lämmitettyjä jäämiä tai keittoa. Tai yritä pakata taco-salaatti, joka on valmistettu jauhettua naudanlihaa, salaattia, tomaattia, oliiveja ja smetanaa. Lapsesi voi nauttia kylmäpasta-salaatista, joka sekoittuu raakoihin tai höyrytettyihin vihanneseihin.
Hedelmät ja vihannekset
->
Sisällytä hedelmää tai kasvia lapsen lounaalla lisätäksesi väriä, rypistyä ja vitamiineja keskipäivän aterian. Ripottele viipaloidut hedelmät sitruunamehulla ruskistuksen estämiseksi. Tyypillisiä lounaspaketin hedelmiä, kuten omenoita, banaaneja ja appelsiineja, kokeile melonista tai ananasta, pienestä marjoista tai kourallinen kuivattuja hedelmiä. Muista leikata rypäleistä puolet pituussuunnassa tukahduttamisen estämiseksi. Esiopettelijat haluavat usein myös syödä vihanneksia pulaan. Anna pienikokoinen rantakasvatus tai sinihomejuusto, hummus tai salsa upotettavaksi. Sisällytä vauvanpähkinöitä, raakaa vihreitä papuja, pippuria tai kurkkua tai kirsikkatomaatteja, jotka on viipaloitu puoliksi upotettavaksi.
Snack Foods
->
Pakattuja välipaloja, kuten perunalastuja ja juustoja, ovat usein rasvaa, kaloreita ja natriumia.Vaihda nämä kotitekoisilla popcornilla, jossa valkosipulin jauheen ruiskutetaan maku. Toinen ajatus on tehdä kotitekoisista valkoisista tai bataattiperunoista uunissa. Ripottele niitä kevyesti suolalla ja pippurilla, valkosipulijauheella tai kanelilla. Mukaan cupcakes, suklaapatukat ja muut makeiset herkut, sisältää pari kotitekoista mehua makeutettu evästeet. Tai tehdä gelatiini "jigglers" seuraamalla paketin ohjeita ja lisäämällä paloja banaaneja, rusinoita tai muita makeita hedelmiä ennen kuin ne asetetaan. Sekoitus, joka on valmistettu kuivattuja karpaloita, hienonnettua kookospähkinää, paahdettua kauran viljaa ja muutamia suklaalastuja, voi myös tyydyttää makeat hampaat lisäämättä liikaa tyhjiä kaloreita. Älä lisää koko pähkinöitä esikoululaiselle, sillä ne voivat olla tukehtumisvaara.
Juomat
->
Jos lapsesi esikoulu ei tarjoa maitoa, harkitse miniatyyripullon lähettämistä lapsellesi. Vesi hidastaa häntä, ei täytä häntä, jotta hän ei voi syödä lounasta ja ei lisätä sokeria tai kaloreita aterian. Jos lapsesi ei juo vettä, anna hänelle boxed vähärasvainen maito tai 100-prosenttinen hedelmämehu. Vältä pakata lapsesi hedelmäkokolaattijuomia tai urheilujuomia, koska ne sisältävät liikaa sokeria.
