Magnesium ja akne

Jotkut teoriat, jotka lisäävät magnesiumin saantia, auttavat selvittämään aknea. Kuitenkin se ei ole tunnustettu yhdeksi tehokkaimmista luonnollinen hoitoja akne Mayo Clinic tai National Institutes of Health. Silti magnesium voi auttaa vähentämään tulehdusta. Lieventämisen tulehdus on tekniikka, jota usein käytetään torjumaan aknea, mukaan American Academy of Dermatology.

Päivän video

Vaikutukset

Suurin osa elimistössä olevasta magnesiumista löytyy luurangosta. Toiseksi suurin määrä löytyy lihaskudoksista. Loput ovat muut kudokset ja nesteet. Keho tarvitsee magnesiumia solun replikaatiolle, energiantuotannolle ja proteiinin muodostumiselle. Se on yhtä tärkeä kuin kalsium ja fosfori. Magnesium toimii yhdessä kalsiumin kanssa lihasten supistumiseen ja rentoutumiseen ja auttaa säätelemään kalsiumin metaboliaa. Se toimii myös D-vitamiinin, kaliumin ja muiden mineraalien kanssa. Se käytettiin 300 entsymaattiseen reaktioon kehossasi. Monet niistä liittyvät energiaan. Magnesium auttaa vähentämään verenpainetta ja parantamaan sydämen toimintaa, Massachusetts Institute of Technologyin mukaan.

Merkitys

Ygoyn mukaan yksi osa magnesiumsitraattia, jossa on kaksi osaa kalsiumia, voi poistaa ihmisen aknen. C-vitamiinin lisääminen voi auttaa elimistösi imemään magnesiumia. Tämä voi auttaa, koska magnesiumilla on rooli hormonitasapainossa, joka voi vaikuttaa akneihin, kertoo Acne Resource Center Online, joka myös arvelee, että magnesium voi myös auttaa torjumaan aknea vähentämällä stressiä. Lisää ruokavalion magnesiumia saaneilla on myös yhteys vähentyneisiin systeemisen tulehduksen merkkiaineisiin huhtikuussa 2007 julkaistussa tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa American Journal of Clinical Nutrition. "Mayon klinikka suosittelee kuitenkin sinkki-lisäyksiä tulehduksen vähentämiseksi, jonka klinikka sanoo voivansa parantaa aknea.

Huomioitavaa

Sinkkipitoisuuden vähentäminen vähentää magnesiumin imeytymistä, kertoo tutkimus, joka julkaistiin lokakuussa 1994 American Journal of Nutrition -lehdessä. "Magnesiumia voi myös tyhjentää juomalla runsaasti kahvia tai teetä, ärtyviä suolistoja, kroonista ripulia, laxatives, suun kautta otettavia ehkäisyvälineitä, liiallista liikuntaa ja emotionaalista stressiä Massachusetts Institute of Technologyin mukaan. Ihmiset, joilla on ruoansulatuskanavan häiriöitä, diabetesta, ovat alkoholisteja, jotka käyttävät pitkäikäisiä diureetteja ja jotka ovat saavuttaneet iäkkäyden, voivat myös olla puutteellisia. Suurten sinkkiä sisältävien lisäaineiden lisäksi proteiinin kulutus voi myös häiritä magnesiumin imeytymistä, suosittelee MIT: tä.

Expert Insight

Useimmat U.S.-asukkaat eivät todennäköisesti syö riittävästi magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan.MIT: n mukaan on olemassa monia hyviä magnesiumlähteitä. Näitä ovat vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatin persiljaa ja kirsikka; pähkinät kuten mantelit, kasvis-, maapähkinät ja pekaanipähkinät; ja täysjyvätuotteita, mukaan lukien vehnäleseet, vehnänalkio, hienonnettu vehnä, ruskea riisi ja kauraleseet. Magnesiumia löytyy myös täysmaidosta, auringonkukansiemenistä, mustasta melassista, kuivetuista aprikooseista, valkosipulista, avokadosta, tuoreista vihreistä herneistä, bataatteista ja cheddarjuustoista. Se on kanaa, naudanlihaa ja valkoista kalaa sekä monia vihanneksia, kuten parsakaalia, kukkakaalia, porkkanoita, parsaa ja tomaattia. Hedelmiä magnesiumia ovat karhunvatukat, banaanit ja appelsiinit. Lima-pavut ja mustahiutaleet ovat muita lähteitä.

Tyypit

Magnesiumlisät ovat monessa muodossa. Suositeltuja ovat magnesiumsitraatti, magnesiumlaktaatti ja magnesiumglukonaatti, neuvoo UM Medical Center. Nämä ovat helpommin ihmisen ruumiin imeytymistä kuin muitakin muotoja. Aikaa vapauttavat valmisteet, keskipisteet, voivat parantaa imeytymistä. On myös hyvä ottaa B-vitamiinikompleksi magnesiumilla, sillä B6-vitamiinin taso ihmisen elimistössä määrää, kuinka paljon magnesiumia voidaan imeytyä soluihin. Ruokavalion lisäaineiden elintarvike- ja ravitsemuslautakunnan antamat ruokavalioarvot tai ruokavaliot vaativat 270-400 mg vuorokaudessa teini-ikäisille pojille ja miehille ja 280-300 mg päivässä teini-ikäisille tytöille ja naisille.