Magnesium ja appelsiini

Appelsiinit tulevat monissa lajikkeissa, kuten Valenciassa, Pera, Hamlin ja Ananas. Niiden erityisryhmissä on myös koon vaihteluita. Näillä eroilla on vaikea sanoa tarkkaan, kuinka paljon orgaanista ravintoainetta on yksittäisiä hedelmiä yksittäisten tieteellisten analyysien avulla. U.S. Maatalousministeriö tarjoaa yksinkertaisemman ratkaisun tarjoamalla yleisen ravitsemustietotunnuksen 1 kuppiin raakaa appelsiinimehua.

Päivän video

Magnesium appelsiinimehu

Yksi kuppi raakaa appelsiinimehua sisältää 27. 28 mg magnesiumia. Tämä sisältö vastaa 7 prosenttia suositellusta päivittäisestä saannosta kivennäisaineeseen, jos sinulla on 2 000 kaloreita.

Suositeltava päiväsaanti

Lääketieteen laitoksen elintarvike- ja ravitsemuslautakunta suosittelee, että 6 kuukauden iässä vauvat saavat päivittäin 30 mg magnesiumia. 1-vuotias vaatii 80 mg ravintoainetta ja 4-vuotiaat vaativat 130 mg. 9-vuotiaana lapset tarvitsevat 240 mg mineraalia. 14-vuotias tyttö menestyy 360 mg magnesiumia ja poika samanikäinen vaatii 410 mg. 19-vuotias nainen tarvitsee 310 mg, kun taas miehen pitäisi saada 400 mg. Alkaen 31 ikävuodesta miehet tarvitsevat 420 mg magnesiumia päivässä ja naiset tarvitsevat 320 mg.

Täydentävä appelsiinimehu

Yksi kuppi appelsiinimehua on monta milligrammaa pois täyttämästä aikuisen riittävää magnesiumia. Alkoholijuomien juominen gallonaa päivittäin ei ole terveellisin vaihtoehto magnesiumhuollon lisäämiseksi. Juomista puuttuu mineraaleja ja vitamiineja, joita muut elintarvikkeet tarjoavat, ja oranssin happamuus todennäköisesti porata reiän vatsasi. Paras vaihtoehto on suunnitella monipuolinen valikoima, joka sisältää erilaisia ​​magnesiumlähteitä koko päivän ajan. Banaanit, maitotuotteet, mantelit, ruskea riisi, pinaatti ja maapähkinät ovat joitain elintarvikkeita, jotka tarjoavat ravintoaineita.

Magnesiumin merkitys

Magnesium helpottaa elinten ja entsyymien toimintaa. Kalsiumin lisäksi mineraali rakentaa vahvoja luita ja hampaita. Ravinneilla on rooli aineenvaihdunnassa, auttaen elimistösi muuttamaan ruoka energiana. Lisäksi riippuu magnesiumista muiden mineraalien, kuten kuparin, kaliumin ja sinkin, ylläpitämiseen tavanomaisissa alueissa.