Magnesium & banaanit unettomuuden

Vaikka jokainen on satunnaisesti unettomana yönä, usein nukkumisongelmat voivat osoittaa, että sinulla on unettomuus. Yksi mahdollinen selitys saattaa olla vitamiinien ja kivennäisaineiden, erityisesti magnesiumin puute. Jos käytät banaaneja, jotka sisältävät noin 40 milligrammaa magnesiumia ruokavaliosi mukaan, saatat parantaa unen laatua.

Päivän video

Unettomuus

Unettomuus on sairaus, jossa sinulla on vaikeuksia nukahtaa, nukahtaa tai molempia. Oireisiin kuuluu vaikeuksia nukahtaa säännöllisesti, päiväsairaus ja herääminen yön aikana. Unettomuus voi vaikuttaa elämänlaatuun ja kykyynsi harjoittaa jokapäiväistä toimintaa. Unettomuuden yleisiin syihin kuuluvat MayoClinicin mukaan stressi, ahdistus, masennus, kofeiininotto ja sairaudet. com.

Magnesium

Saksan Albert-Ludwigs-yliopiston tutkijat tutkivat magnesiumterapian vaikutusta potilailla, joilla on levottomat jalat oireyhtymät, mikä usein johtaa unettomuuteen. Epämiellyttävän jalka -oireyhtymän aiheuttamat unettomuuspotilaat saivat magnesiumia suun kautta päivittäin 4-6 viikon ajan. Tutkimuksen lopussa, joka julkaistiin elokuussa 1998 julkaisussa Sleep, tutkijat havaitsivat, että osanottajat kokivat parantuneita unen laatuun ja levottomien jalkojen oireiden oireiden vähenemiseen.

Lepotila

Italian Pavovan yliopiston tutkijat tutkivat, että uneliaisuuspotilailla oli 5 milligrammaa melatoniinia, 225 milligrammaa magnesiumia ja 11,2 milligrammaa sinkkiä. Aiheet saivat ravintolisä tai lumelääkettä päivittäin tunti ennen nukkumaanmenoa kahdeksan viikon ajan. Tutkijat ilmoittivat tammikuussa 2011 julkaisusta "Journal of American Geriatrics Society", että ravintolisäryhmässä olevat henkilöt kokivat parantavan unen laatua verrattuna lumelääkkeeseen.

Lähteet ja vuorovaikutukset

Banaanien lisäksi magnesiumia löytyy palkokasveista, pähkinöistä, kokonaisista jyvistä ja paistetuista perunoista ja saatavana täydennysosassa. Magnesiumlisät voivat häiritä tiettyjä lääkkeitä, kuten antibiootteja ja diabeteksen lääkkeitä, Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan. Kysy neuvoa terveydenhuollon tarjoajalta ennen kuin otat lisäravinteita.