Tärkeimmät lihasryhmät, jotka osallistuvat Romanian Deadlift

Romanin nostokorkeus - alun perin kehittämä romanialainen painonnostaja, Nicu Vlad - vahvistaa alaselkäsi ja kainalot. Sinun trapetsiasi ja vatsalihassasi rekrytoidaan valtaa ja vakautta. Romanian deadlift-aluetta alun perin rakennettiin voimalla vetää liikkeet Olympic painonnostoon, mutta se toimii tehokkaasti paljon lihaksia, jotka edistävät voimakasta kyykkyä. Pyydä terveydenhuollon ammattilaista ennen voimaharjoittelun aloittamista.

->

Päivän video

Hamstringet

Pitämällä polveutasi hieman taipuisiksi romanialaisesta pysähtymisestä, rekrytoitat hamstringsinne enemmän kuin perinteinen jäykkäkouristus, vuoden 2010 artikkelin mukaan luvussa "Vahvuus ja ajoituslehti". Sinun hammastustasi toimivat, kun ne ylittävät lonkanivelesi, jotta voit vetää vartaloosi pystyssä kun nouset painolla. Vahtimot venytetään matkan varrella, mutta sinun ei pitäisi koskaan venyttää siihen pisteeseen, jossa selkäsi tai polvet taipuvat enemmän.

Spinal Erectors

Spinal erectors - pitkät lihakset, jotka kulkevat alaselän molemmin puolin - ylläpitää asennon normaaleissa olosuhteissa. Romanian romahduksen aikana ne estävät sinua pyöristämästä selkääsi ja antavat voimaa sekä vastustavat painoa matkallaan ja toimivat päämallina matkalla. Nämä lihakset toimivat joka kerta kun kallistetaan eteenpäin. Mitä enemmän painoa käytät, tai mitä kauempana olet laiha, sitä enemmän he työskentelevät. Älä nojene eteenpäin siihen pisteeseen, jossa selkäsi taipuu; säilytä kaari aina alhaalla.

Abdominals

Vatsalihassasi on sopimus, joka estää sinua taittumasta puolessa romanialaisen pysähdyksen aikana. Vaikka vatsan päälihakset toimivat normaalisti vetää lantiota ja vartaloa yhteen, kun se harjoittaa romanialaista kuormitusta, se sopii isometrisesti. Isometrinen supistuminen on sellainen, jossa ei tapahdu liikkumista, ja tämäntyyppinen supistuminen vatsaontelolla pitää rintakehän tarttumasta lantioon tuskallisella tavalla romanialaisen kuolleisuuden aikana. Vyötärösi - lihakset vyötärösi sivuilla - sopivat, jotta voit pysyttäytyä yhdeltä puolelta tai toiselta.

Trapezius

Sinun trapeziasi - suuri lihas, joka peittää suurimman osan yläosasta - auttaa myös pitämään oikeaa asentoa. Tämä lihas ylläpitää olkavarsiesi asentoa hissin aikana ja kun olet kallistunut eteenpäin, se auttaa ylläpitämään ylempää selkärankaa. Kun vedät palkin ylöspäin, trapetsesi sopii auttaakseen tuottamaan tehoa yhdessä selkärangan erektoreiden kanssa.