Hieronta ja venyttely edut harjoittelun jälkeen
Sisällysluettelo:
Venyttely on harjoittelematon sankari, joka pitää lihakset joustavana, vammoja ja nuoria. Yhdistettynä säännölliseen hierontaan nämä kaksi toimintaa tukevat kehoa kuntoilun jälkeen, jolloin vapautuu kertynyttä maitohappoa, joka voi aiheuttaa lihassärkyä ja vapauttaa jännitteet, joita pidetään lihaksissa.
Päivän video
Vahinko ja kivun ehkäisy
->
Venyttely auttaa paitsi ehkäistä vammoja, mutta se voi myös auttaa kiputilanteessa. Venytys estää vahinkoa lisäämällä lihasten liikkumisaluetta, kun lihakset ovat jo lämmenneet harjoituksen kautta. Kun lihakset ovat lämpimiä, ne ovat vähemmän todennäköisesti repeytyneet tai aiheuttavat lisää vammoja. Sekä venytys että säännöllinen hieronta voivat vähentää harjoittelun jälkeistä kipua ja viivästynyttä lihaskudosta, DOMS, joka voi ilmetä 24-48 tunnin kuluttua voimakkaasta harjoittelusta.
Lisääntynyt joustavuus
->
Venyttely - ja hieronta pienemmässä määrin - voi auttaa lisäämään joustavuutta lihaksissa, päävyöhykkeessä, sidekudoksessa ja nivelissä. Lievien ja joustavien lihasten ylläpito on tärkeää koko elämässä, mutta varsinkin kun kehosi elää. Lihas- ja nivelten taipumus kasvaa jäykillä ja joustamattomilla iän myötä, joten säännöllisen venyttelyn tai joogarutiinin toteuttaminen voi todella auttaa lievittämään lihasten jäykkyyttä. Jotkut hierontatyypit - esimerkiksi vaahtorullat tai thaihieronta - aktiivisesti manipuloivat lihaksia lisäämään joustavuutta ja joustavuutta.
Post-workout-hieronta
->
Jos etsit ammattimainen hieronta auttaa lievittämään lihasten arkuutta tai edistä joustavuutta harjoituksen jälkeen, etsi urheiluhieronta, ruotsinkielinen, Thaimaan tai vaahterulloterapeutin kanssa. Jotkut hierontatyypit, kuten Shiatsu tai akupainanta, saattavat olla liian lempeitä, jotta he saavat hyötyä lihaksikasvusta, koska he työskentelevät enemmän energia-meridiaaneilla. Sinun ei tarvitse aina nähdä ammatillista masseuta hyötyäkseen jälkiharjoittelun hieronnasta. Kodin mukavuudesta tai kuntosalista voit antaa itsellesi itsellesi hieronnan vaivaamalla ja hankaamalla tärkeimpiä lihasryhmiä - joko hierontaöljyllä tai vaatteiden yli.
Venytyskohdat
->
Kun harjoittelun jälkeen on venytys, on olemassa muutamia kultaisia sääntöjä, joita sinun on noudatettava, jotta pysyisit turvassa.Aina venyttää lihaksia, kun olet lämmittänyt kehosi ensin ja suoritat jokaisen venytyksen varovasti, ilman hyppäämistä tai vetämistä. Hengitä syvälle koko ja kiinnitä huomiota tunteisiin, joita tunnet kehossasi venytessänne. Saat tuntea polttavan, venyttävän tunteen lihaksistasi, mutta sinun ei pitäisi tuntea kipua, varsinkin nivelten ympärillä tai sen ympärillä.
