Lihasten rakentaminen Ruoat naisille

Proteiini on n. 1 ravintoaine naisen tai miehen lihasten rakentamisessa. Vahvuuskoulutus naiset tarvitsevat 0, 68-0, 91 grammaa proteiinia per painokiloa päivittäin. Sen lisäksi, että proteiinipitoisuus on runsas, tarvitset myös muita ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita, jotka tasapainottavat tasapainoista ruokavaliota ja tukevat harjoittelua.

Päivän video

Ruoat valita

Ruoat, kuten vähärasvainen naudanliha, siipikarja, valkoiset kalat, munat, heraproteiini ja vähärasvainen meijeri auttavat sinua saavuttamaan päivittäiset proteiinitavoitteet. Energiaan lisää proteiini-aterioita runsaasti hiilihydraatteja, enimmäkseen kokojyväistä. Terveet rasvat, erityisesti omega-3-rasvahapoista runsaat rasvat, auttavat hormonitoiminnoissa ja edistävät myös lihasten kasvua, kuten julkaisussa "Clinical Science" vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa on esitetty. Omega-3-rasvahappojen parhaat lähteet ovat rasvaiset kalat, mukaan lukien sardiinit ja lohi, mutta saksanpähkinät, pellavansiemenet ja chia-siemenet ovat muita mahdollisia lähteitä. Tuoreet hedelmät ja vihannekset tarjoavat puolestaan ​​tärkeitä mikroaaltouuneja, jotka tukevat terveyttään, jotta kehosi voi keskittyä rakentamaan laiha, hiljainen hahmo.

Ruokailun ajoitus

Levitä proteiinisiirtymäsi koko päivän aterian aikana. Ole erityisen varovainen pienellä annoksella ennen ja jälkeen. Muutamia viipaleita kalkkunan rintaosasta tai puolikkaasta heraproteiinista ennen harjoittelua antaa lihaksesi välittömät aminohapot käytettäväksi istunnon aikana. Älä ajattele, että harjoituksen jälkeinen ravistelu on varattu hulkkeille miehille. Välipala, joka yhdistää proteiinit hiilihydraattien kanssa, täydentää energian myymälöitä ja coaxii lihasten elpymistä ja kasvua naisilla. Vatkaa yhteen heraproteiinin kaali, muutama jäädytetty mansikka, puolet banaani ja manteli maito. Terveet post-workout-välipaloja ovat puoli laiha paistettua naudanlihavettä 100%: lla täysjyväleipää tai pari rypsiä munia bataatti.