Olkapäilläni ovat ärsytyneet nyrkkeilystä

Ei ole yllättävää, että pääsen eroon nyrkkeilyistunnosta kipeillä kyynärvaruilla. Ottaen huomioon vaikutukset, etenkin kun on kyse suhteessa suhteellisen pieniin luihin ja lihaksisiin kyynärissä, yllätys on se, että arkuus ei ole paljon yleisempi ja vaikeampi. Se on vain osa nyrkkeilyn urheilua, mutta voit ryhtyä toimiin lievittää epämukavuutta ja katsella vakavien vammojen merkkejä.

Päivän video

Yksinkertainen lihasärsintä

Lihastulehdus nyrkkeilyssä olevilla kyynärvarretasoilla on sama syy kuin useimpiin muihin lihaskudoksiin. Kun olet toistuvasti lyönyt tavoite nyrkkeilysuojaan liittyvän voiman kanssa, kädellisten lihakset pitävät mikroskooppisia kyyneleitä. Nämä kyyneleet parantavat vahvempia ja paksumpia - tämä on fysiologisen perusmekaniikan rakentaminen lihaksen takana - mutta he sairastavat muutaman päivän harjoittelun jälkeen.

Hoito

Jos jääkää kyynärvarret 20 tai 30 minuuttia erityisen raskaiden nyrkkeilytysten jälkeen, tämä vähentää tulehdusta, joka aiheuttaa suuren osan epämukavuudesta. Ylimääräinen anti-inflammatorinen kipulääkkeen, kuten ibuprofiini, voi myös vähentää turvotusta ja helpottaa kipua.

Ehkäisy

Et voi täysin estää nyrkkeilystä kyynärvarren särkyä, mutta voit vähentää epämukavuutta. Ensimmäinen peukalosääntö on, ettet nappaa nyrkkiä ennen kuin iskeytyisit. Pidä käsi irti vaikka se on tavoite ja rentouta se välittömästi sen jälkeen, jotta kyynärvarret vähenisivät. Kevyissä tai kohtalaisissa lävistysistunnissa laatikko käsineillä, mutta ilman käsipäällysteitä. Tämä pakottaa kyynärvarren lihaksia työskentelemään kovemmin ranteiden vakauttamisessa, vahvistaen lihaksia, jotta ne kestäisivät enemmän. Raskaissa harjoituksissa kääri kädet ja ranteet räpäyttämään niitä. Kierteet auttavat suojaamaan kyynärääsi kyseisen harjoituksen lisääntyneestä vaikutuksesta. Kosketus pussiin tai käsineisiin tulee käydä ensimmäisen kahden nyrkyn kanssa kädellä, joka on täysin pronatoitu.

Vakavat vammat

Typerä aivovaurio on väistämätön osa nyrkkeilyä. Kuitenkin terävä kipu voi olla merkki vakavammista vammoista; kuten voi kipua tai rajoitettua liikkumisaluetta ranteessa tai kyynärpäissäsi, tai mikä tahansa kipu, joka tuntuu siltä, ​​että se säteilee tai ampuu kätesi varrella. Numbness on toinen paha merkki. Jos havaitset jonkin näistä oireista, ota yhteyttä lääkäriisi mahdollisimman pian. Vasen käsittelemättömät, nämä vakavat vammat voivat jättää sinut penkille viikkoja tai kuukausia - tai lopulta tulla vahinoksi, joka lopettaa taistelupäivät kokonaan.