Minun lihasteni hurmaa kahden päivän harjoittelun jälkeen

Kun on kyse harjoittamisesta, ei ole harvinaista kuulla harjoittelua, joka on kuvattu kipuksi selkäpuolella. Mutta suurelta osin tällainen kommentaari ei ole kirjaimellinen valitus. Kuitenkin joskus saatat huomata, että harjoituksesi aiheuttavat kirjaimellista kipua lihasten arkuuden muodossa. Vaikka tällainen arkuus voi - harvoissa tapauksissa - olla merkki vammautumisesta, ja arkuus on pari päivää harjoittelun jälkeen melko yleinen eikä tärkeä ongelma. Kysy lääkäriltä, ​​jos epäilet olevasi loukkaantunut harjoittelussa.

Päivän video

Miksi lihakset loukkaavat

Kun tarkastellaan lihaksen kudosten tekemistä, voit päätellä, että arkuus ja kipu tuntuvat yllättävältä. Yksinkertaisesti sanottuna, rakentaa lihaksia, sinun täytyy ylikuormittaa lihaksia liikuntaa aikana, koska tämä pakottaa heidät vahvistamaan. Mutta tapa, jolla lihaskudos mukautuu, on vaurioituneen ja hajoamisen aikana vastuskoulutuksen aikana. Tämä vahinko aiheuttaa epämukavuutta. Kun toimitat kehosi ravintoaineilla harjoitustesi jälkeen, kehosi alkaa korjata vaurioitunutta kudosta, mikä saa aikaan voimakkaampia ja suurempia lihaksia.

Viivästynyt lihasärsytys

Vaikka saatat kokea jonkin verran lihaskipua heti, kun kipu on yksi tai kaksi päivää sen jälkeen, kun harjoittelu on niin yleistä, sillä on oma nimi - viivästynyt lihas arkuus. DOMS on suora tulos lihasten kudosvaurioista, joita sinulla on harjoittelun aikana. Kipu, joka on yleensä noin 48 tuntia harjoituskerran jälkeen, osoittaa, että olet tehnyt tarpeeksi vaurioita lihaskudoksistasi sopeutumisen edistämiseksi ja tunne voi kestää kolmen päivän ja yhden viikon välillä.

DOMS: n käsitteleminen> Viivästyneenä lihasten arkuus on kaukana miellyttävästä tunneesta ja se voi kestää jopa kymmenisen viikon ajan kuntosalilla ja vaikuttaa jopa jokapäiväiseen elämään. Vaikka se saattaa tuntua vastaisluonteiselta, "Sports Medicine" -lehdessä julkaistussa 2003 tutkimuksessa todettiin, että kevyt harjoitus on "tehokkain keino lievittää kipua DOMS: n aikana". Sama tutkimus osoitti, että yli-the-counter kipu lääkitys on myös todennäköisesti tehokas. Voit myös halutessasi hankkia urheiluhiihdon.

Muut potentiaaliset syyt

Vaikka viivästyneiden lihasten arkuus on hyvin yleinen syy tunne lihasten epämukavuudesta, on mahdollista, että toinen ongelma voi aiheuttaa kipua. Muita mahdollisia syitä lihaskudokseen ja epämukavuuksiin ovat lihaskudot tai vetimet, lihaskrampit tai krooninen väsymysoireyhtymä. Jos lihaskipu on äärimmäinen tai jatkuu yli viikon ajan, DOMS ei välttämättä aiheuta kipua, ja sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.