Luonnolliset ruoat Laxatives & Bowel Movements

Säännölliset suolenliikkeet tai jätteen poistaminen ihmiskehosta ovat osa asianmukaista ruoansulatusta. Ummetus, toisin sanoen harvinainen tai vaikea suolenliike, on yleinen kantelu, ja se voi vaatia laksatiivisen hoidon löyhentämiseen. Monien elintarvikkeiden lisäksi on paljon luonnollista laksatiivisuutta.

Päivän video

Kuitu

Kuidulla on laksatiivinen vaikutus useimmille yksilöille. Kasviperäiset elintarvikkeet sisältävät usein luonnollisesti huomattavia määriä kuitua. Mustat, pinto- ja paistetut pavut tarjoavat jopa 15 gramman kuitua yhden kuppikastikkeen kohdalla, mikä vastaa lähes puolta ihmisen suositellusta päivittäisestä saannosta Mayo Clinicin asiantuntijoiden mukaan. Muita laksatiivisen vaikutuksen omaavia korkealaatuisia elintarvikkeita ovat artisokat, kaurapuuro, monet täysjyvätuoria aamiaismuroja, luumuja, herneitä ja vadelmia, muutamia. Säännöllinen musta kahvi, joka on valmistettu kahvipavuista, sisältää liukoista kuitua, joka voi pehmentää jakkaraa tieteellisen amerikkalaisen avustajan Coco Ballantynen mukaan. Jogurtti ei ole peräisin kasveista, mutta luonnollisesti sisältää eläviä "hyviä" bakteeriviljelmiä, jotka edistävät ruoansulatusta ja säännöllisyyttä.

Fiber Controversies

Kun lääkärit ja ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että päivittäinen ravintokuitu on tärkeä osa terveellisen ruoansulatusjärjestelmän edistämistä, on olemassa erimielisyyttä kuidun varsinaisen määritelmän suhteen. Vaikka "ravintokuitu" oli kerran sateenvarjo, jota käytetään kuvaamaan kulutusta kestävää kasvipohjaista materiaalia, jotkut asiantuntijat kokevat, että lisätty kuitu ja luonnossa esiintyvät kuidut eroavat toisistaan. Kirjallisuuden kirjoittajien mukaan "National Nutrition: Concepts & Controversies" (National Nutrition: Concepts & Controversies) tieteellinen tutkimuslaitos pyrkii määrittelemään luonnolliset kuidut "nonsigestiivisiksi hiilihydraateiksi ja ligniiniksi, jotka ovat luontaisia ​​ja ehjiä kasveissa. "Tämä asettaa selvästi rajan, joka sisältää kuituja sisältäviä elintarvikkeita, ja niille, jotka ovat lisänneet niitä kuidulla käsittelyn aikana.

Fiber suositukset

FDA suosittelee, että kulutetaan päivittäin noin 25-30 grammaa ruokavaliota, mikä vastaa 1 unssia. Tämä määrä mahdollistaa ruoansulatusjärjestelmän toimivan kunnolla ja estää ummetusta. Saadaksesi suositellun kuidun määrän, valitse kuitupitoiset hedelmät ja vihannekset täyttämään puolet tai ruokalevysi FDA: n "My Plate" -mallin mukaan.

Varoitusvajaus

Joissakin terveys- ja luonnollisissa elintarvikemyymälöissä on merkkejä, jotka ovat itsessään "100 prosenttia" luonnollisia ja sisältävät kuitupitoisia elintarvikkeita. U.S. Food and Drug Administration ei säädä näitä lisäaineita. Lääkärit suosittelevat ruokavaliota sisältävien elintarvikkeiden ruokkimista sen sijaan, että ruoka tarjoaa vitamiinia ja makronuuttipitoisuutta.