Niskaharjoitukset niveltulehdukseen ja huimaukseen
Sisällysluettelo:
Niveltulehdus niveltulehdukseen ja huimaukseen voi auttaa parantamaan liikkeesi ja joustavuutta kaulassa sekä vähentämään selkäydinnesteesi paineita ja hermoja. Paineen vähentämisessä kaulan harjoitukset auttavat minimoimaan huimausta sekä joitain niveltulehduksen oireita. Lisäksi huimaus voi johtua huimauksesta, jota saatat kohdella myös niska- ja pääharjoituksissa. Ota yhteys lääkäriisi varmistaaksesi, että tietyt harjoitukset ovat sopivia niveltulehdusolosuhteisiin ja tarkista, että huimaus ei ole oire jonkin vakavammasta.
Päivän video
Olkapäiden lantionpennut
Olkapäiden olkapääharjot auttavat vahvistamaan lihaksia kaulan ympärillä, parantamaan vakautta ja vähentämään selkärangan painetta. Lisäksi olkapäähihnat yhdessä muiden harjoitusten kanssa vähentävät huimausta ja huimausta oireita. Nouse suoraan polvillasi hieman taivutettu ja kädet sivuillasi. Täältä nosta hartiasi kaulan yläosaan pitämällä heidät korkeimmassa pisteessä viidelle. Laske hartiat hitaasti takaisin alas ennen rentoutumista. Toista harjoitus 20 kertaa tai kunnes väsynyt. Kun parannat, nosta hissin pituutta.
Etuosa takaosa
Etuosan kallistus parantaa kaulan liikkeitä ja vähentää niveltulehduksen aiheuttamaa kipua. Istu tuolilla, jossa selkäsi suorat ja jalat tasainen lattialla. Nosta päätä täältä taaksepäin, siirtämällä pääsi selkäsi niskan takaosaa pitämällä viisi. Siitä hitaasti laske pään takaisin alkuperäiseen asentoonsa, ennen kuin alas leuka alas rintaan. Pidä tätä asentoa vielä viisi sekuntia ennen paluuta. Toista kunnes väsynyt.
Kaula kierto
Kaulan kierto parantaa liikkeentunnistasi vasemmalle ja oikealle puolelle sekä auttaa vähentämään niveltulehduksen aiheuttamaa kipua. Astu ylös suoraan käsiisi sivuillasi ja polvillasi taivutettuna. Katsoessasi suoraan eteenpäin kiertää päätäsi oikealle ja jatka pyörimistä, kunnes etsit suoraan oikeaa olkapääsi. Pidä tämä asento useita sekunteja, ennen kuin käännyt takaisin alkuperäiseen asentoon. Toista tämä liike vasemmalle puolelle pitämällä muutaman sekunnin ajan ennen paluuta keskelle. Toista tämä harjoitus, kunnes väsynyt.
Sivukestävyys
Sivutestinkestävyys auttaa rakentamaan lihasvoimaa ja voimaa niskassa ja hartioissa. Istu suoraan molemmilla jaloilla lattialla ja kädet sivuillasi. Taivuta oikea käsisi kyynärpäähän, sijoittamalla oikea käsi pään oikeaan yläkulmaan. Tästä paikasta yrität tuoda oikean korvan alas kohti oikeaa olkapääsi.Kun teet niin, työnnä kättäsi vasten päätä 10 sekuntia ennen rentoutumista. Toista vasenta puolta, vuorotellen kahden viisi kertaa ennen pysähtymistä.
