Niska-lihaksen kipu rypistymisen jälkeen

Räpytys voi olla todellinen kipu kaulassa. Vaikka tämä suosittu harjoitus vahvistaa vartaloosi etupuolella, jos olet aloitteleva raskaana oleville abdominaaleille tai jos lomake on heikko, se voi tehdä enemmän haittaa kuin hyvää. Vähentää vatsan voimakkuutta asteittain ja hallita oikea muoto on tärkeää, jotta saat irti kaikesta irti rutistumasta venyttämättä kaulaa.

Päivän video

Abdominal Crunches

Vaikka rypyt eivät pysty havaitsemaan rasvan vähenemistä massoistasi, ne vahvistavat abssiasi. Osana ydintäsi, voimakas abs voi lievittää alaselän kipua ja parantaa urheilullista suorituskykyä, tasapainoa ja vakautta. Perinteiset rutistukset tehdään makaamalla kasvot ylös lattialla polvillasi taivutettuina ja jalat tasasina tai polvillasi suoraan lantionne yläpuolelle ja alaosat rinnakkain lattialle. Sitten kiinnitä kätesi pään taakse tukeen ja nosta päätäsi ja olkapääsi pois lattiasta, jotta saat rihlatasi kohti lantiota.

Ongelmia tehdyt virheet

On olemassa monia yleisiä virheitä, jotka voivat aiheuttaa liiallista törmäystä kaulaan kruunun aikana. Vetäminen ja vetäminen päähän liikkeen luomiseksi on yksi yleisimmistä ongelmista. Tätä kutsutaan huijaukseksi ja painotetaan abs-tilassa, jonka on todellakin tehtävä kaikki työ. Leukasi sijoittaminen rinnalle, osoittaa kyynärpääsi eteenpäin ja pyöristäminen yläosassa ovat samankaltaisia ​​ongelmia, jotka kulkevat vetämällä. Saatat myös olla vaikutelma siitä, että sinun on tultava täysin pystyasennossa. Tämä voi myös herättää sinut vetämään päätäsi ja venytellä niskasi yrittäen suorittaa liikkeen.

Asianmukainen Crunch Form

Sormiensa vetämisen sijasta pään taakse, ylitse kätesi rintakehäsi tai pidennä niitä pitkin kehoa, jotta et voi vetää päänsi eteenpäin ja venyttää takaosi kaulan lihakset. Välttääksesi laittaa leukasi rintakehääsi ja pyöristää ylävartaloasi, etsi kattoa ja teeskentele, että on alla olevan oranssin alla. Työnnä kieltä suuhun katolle ja rentouttaaksesi niskaasi etuosaa. Liikemäärän suhteen pitää se pieni; vältä nousta yli 30-45 astetta. Len Kravitz, Ph.D., harjoitustutkija New Mexicon yliopistossa, toteaa, että tämä estää myös hip-flexourseja ottamasta liikuntaa.

Asianmukainen harjoitusvalmistus

Ennen kuin aloitat rutistumia, lämmitä kehoa ottamalla käyttöön viisi tai kymmenen minuuttia alhaisen intensiteetin kardio. Tämä saa veresi virran ja vähentää rasitusvammojen mahdollisuuksia. Jotkut kevyestä venytys- ja joustavasta liikkeestä, kuten katsomalla sivulta toiselle ja kaulan piireille, saattavat myös auttaa pitämään kaulan rento.Jos olet uusi kouristuksia, vältä liikaa sitä. Työskentely liian kovaa voi väsyttää niskasi ja aiheuttaa liikkumavaraa. Työnnä abssi kaksi tai kolme kertaa viikossa alkaen kahdeksasta kontrolloidusta toistosta viidestä eri vatsan harjoituksesta. Sisällytä harjoituksia, kuten etu- ja sivulevyt, ripustettavat polven korotukset ja käännetyt kouristukset, jotta venytys irtoaa niskaasi.