Neutraali pito Chinups Versus Regular Chinups

Lantio ja kaikki sen muunnelmat auttavat sinua lisäämään voimaa, rakentaa lihaksia ja parantaa yleisurheilua. Vaikka kaikki muunnelmat ovat hyödyllisiä, tietyt kädensijat luovat täsmällisemmän sopeutumisen kohdistamalla eri lihaksia.

Päivän video

Lue lisää : Mitkä ovat edut Chin-Upsin tekemisessä?

Tavoitteistasi riippuen voit hallita kädensijaa leuan aikana kohdistamaan eri lihaksia suuremmalle tasolle sekä sijoittaa olkapääsi vähemmän vaarassa.

Neutraali Grip vs. Säännöllinen Pito

Säännöllisen pidon ollessa ylöspäin pidät kiinni leukapalkissa, jossa on heikko kahva. Kädet ovat noin olkapään leveydestä toisistaan. Aloita liike aloittamalla ensin abssi ja taivuta kyynärpäsi ja vedä itseäsi, yrittäen tuoda rintakehäsi kohti palkkia.

Vaikka se on "leuka" -up, et halua päästä leukaan, koska se voi johtaa kaulan vammoihin. Jos sinulla on vaikeuksia suorittaa ruumiinpainokynnystä. voit käyttää tarkkailua auttamaan sinua tai vastus nauha kiinnitetty baari. Aseta yksi polvi bändiin ennen harjoituksen aloittamista.

Neutraalisen pylväslevyn yläosaan asennusta ja suoritustapaa ovat samat, mutta käytät otetta, jossa kämmenet / pihdit ovat päin toisiaan vasten. Tätä varten tarvitset leukapalkin, jossa on neutraali kahva.

Mikä on ero?

Vaikka molemmat ovat nousevia vaihteluita, pito erossa johtaa hieman erilaiseen aktivointiin käytettyjen lihasten aktivoimiseen. Yhdessä lihasaktivoitumisen erojen kanssa vaihtelevat kahvat muuttavat olkapään asentoa, joka vaikuttaa kokonaisvaltaiseen olkapään terveyteen.

Lihasaktiviteetti

Molempien leikkausten muunnelmia varten työskentelet samanlaiset lihasryhmät. Vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että lihakset ovat yleistyneet leukojen yläpuolella: lats, biceps, infraspinatus, pyöreät lihakset, alempi trapezius, selkäranka, rintakehä, selkäranka ja ulkoinen viisto.

Merkittävin ero säännöllisen pitoon leuan ja neutraalin pylväsosan välillä on se, että leuan aikana on paljon enemmän bicepsia, ja neutraalin pylväsnivelen aikana on enemmän alemman trapetsin osallistuminen.

Lue lisää: Mitä lihakset tekevät Chin-Ups Work Out?

Olkapään terveys

->

Eristyskynnyksen vaikutus voi vaikuttaa olkapään terveyteen. Valokuvauskorvaus: livestrong. com

Säännöllisen pidon aikana leuat, kyynärvarsi ja olkapää pyörivät lisäävät stressiä olkapäähän. Neutraali-pitoinen leuan ansiosta kyynärvarren ja olkapään pysyvät neutraalissa tai "normaalissa" asennossa.Asento sijoittaa vähemmän stressiä olkapään rakenteisiin.

Mitkä ovat tavoitteesi?

Jos haluat maksimoida lihasten rekrytoimisen lappien, hauikkojen ja rintakehän (lihakset, jotka yleensä kohdistuvat ulkonäköön), niin säännöllisesti tarttuva leuan avustaja on valinnanvärinen. Jos haluat parantaa asentoa, estää raskauttavan särkyvän olkapään tai yrittää poistaa syitä tulevalle olkapään pahentumiselle, neutraali kahva on luotu.

Jos et ole tekemisissä olkapään kysymyksissä ja haluat maksimoida molempien vaihtoehtojen edut, vaihda se ja suorita molemmat vaihtoehdot koko harjoitteluohjelmasi ajan.