Normaali painon korkeus

Ihanteellisen painon löytäminen ei tarvitse olla arvaisupeli. Jos tiedät painosi, voit käyttää sitä monella tapaa selvittääksesi sen. Jokainen menetelmä on hieman erilainen ja voi vaihdella kehyksen koon perusteella, joten voi olla hyödyllistä kokeilla useita menetelmiä. Tarvitset vain mittakaavan, mittanauhan ja muutamia helppoja laskelmia, jotta pääset käsiksi siihen, onko painosi sopiva korkeudelle.

Päivän video

Body Mass Index

Ylivoimaisesti suosituin menetelmä korkeuden painon arvioimiseksi on painoindeksi tai BMI. BMI on olennaisesti työkalu, jota terveydenhuollon ammattilaiset käyttävät arvioimaan kroonisen sairauden riskiä. Alle 18-vuotiaiden BMI-arvoa pidetään alipainona; 18. 5-24. 9 on normaalia; yli 25 on ylipainoinen; ja yli 30 pidetään lihavina. Aikuisten yhtälö on painosi kiloina jaettuna korkeudeksi tuuman tuumilla ja sitten kerrottuna 703:

BMI = paino / (korkeus x korkeus) x 703.

BMI on vain yksi tapa tietää, onko painosi normaali korkeus. Sitä käytetään usein kroonisen sairauden riskin arviointiin, mutta koska se ei eroa rasvan ja vähärasvaisen massan välillä, sen merkitys on ristiriitainen vuoden 2006 artikkelissa Childhood of Disease in Childhood. Tämä tarkoittaa sitä, että jos sinulla on erittäin lihaksikas rakenne tai suurempi runko, BMI voi olla väärä. Sitä vastoin pienikokoinen, vanhempi nainen, jolla on istumapaikka, voi olla normaali BMI, mutta sillä on ylimääräinen rasvaa ja vähemmän lihasmassaa.

Ihanteellinen painon korkeus

Jos haluat todellisen arvion siitä, mikä painosi pitäisi olla korkeudelle, niin ihanteellinen painon laskeminen on todennäköisesti paras mahdollinen. Voit selvittää sen käyttämällä yksinkertaista yhtälöä ja säätää kehon rungon kokoa.

Jos olet nainen, aloita 100 kiloa ja lisää 5 kiloa jokaista tuumaa korkeammalle kuin 5 jalkaa. Miehille aloittaa 106 kiloa ja lisää sitten 6 kiloa jokaista tuumaa korkeammalle kuin 5 metriä.

Jokaisen yhtälön normaali painoalue on plus tai miinus 10 prosenttia IBW: stä. Ihanteellinen paino pienille kehyksille suunnatuille henkilöille suuntautuu alueen alapäähän ja ne, joilla on suuremmat runko-kehykset yläpäässä. Kehyksen kehityksen arvioimiseksi kääri peukalosi ja keskisormi ranteesi ympärille. Jos he kohtaavat, sinulla on keskikokoinen kehys. Jos sormet ovat päällekkäin, sinulla on pieni kehys, ja jos ne eivät kosketa, sinulla on suuri kehys.

Joten, jos olet 5-jalka, 6-tuumainen nainen, IBW-laskelma näyttää tältä: IBW = 100 + (5 x 6) = 130 kiloa. IBW-alueesi on 117 - 143 puntaa.

Tai jos olet 5-jalka, 11 tuuman mies: IBW = 106 + (6 x 11) = 172 kiloa. IBW-alueesi on 155 - 189 puntaa.

Vyötärönympärys

Vaikka vyötärön ympärysmitta ei perustu korkeuteen, se on erinomainen työkalu ilmoittaa sinulle, onko painosi normaali, terveellinen alue.Se on helppo mitata, ja voit käyttää sitä yhdessä BMI: n tai IBW: n kanssa. Erityisen tärkeää on mitata vyötärönympärysi, jos sinulla on normaali tai ylipainoinen painoindeksi, sillä suuremman vyötärön ilmaantuu ylimääräinen vatsan rasva National Heart, Lungin ja Blood Instituutin mukaan. Jos sinulla on enemmän viskeraalisia rasva-rasvoja syvälle vatsaan, joka ympäröi elimiäsi, se saattaa aiheuttaa sinulle suuremman riskin tyypin 2 diabetekselle, sydänsairauksille ja korkealle verenpaineelle.

Naisille, haluat vyötärön ympärysmitta alle 35 tuumaa ja alle 40 tuumaa miehille. Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan voit mitata vyötärönympärysi neljällä yksinkertaisella askeleella. Ensinnäkin seisota ja kääri mittanauha vyötärösi ympärille. Nauhan pitäisi lepäsi juuri hypobonneesi yläpuolella, pysyvän lattian suuntaisena, eikä kumpaakaan puolelta. Varmista, että nauha on siististi, mutta sitä ei vedetä tiukasti ihoa vasten. Hengitä hengitystä, ja hengästyttää ottamalla mittaus tuumina.

Normaali paino osana terveellistä elämäntapaa

Sinulla on äärettömät edut, kun johdat terveellistä elämäntapaa. Hyvän painon kasvattaminen voi lisätä luottamusta, itsetuntoa ja antaa enemmän energiaa koko päivän ajan. Syöminen terveelliseen ruokavalioon, joka koostuu kokonaisista hedelmistä ja vihanneksista, vähärasvaisista proteiineista, täysjyvätuotteista ja maitotuotteista, auttaa pitämään kehosi energisoidusti ja tarjoamaan kaikki tarvittavat ravintoaineet, jotka auttavat pitämään sinut terveenä painona. Älä unohda liikunnan ja liikunnan merkitystä. Liikunta ei ainoastaan ​​säilytä kehoa voimakkaana, vaan myös herättää mielialasi ja auttaa sinua työskentelemään kohti ja ylläpitämään terveellistä painoa.