Ravitsemus Keitetyt punaviinit

Punainen peruna on runsas ja edullinen hiilihydraattilähde. Voit valmistaa ne erilaisten helppojen ja nopeiden menetelmien avulla, kuten keittämällä. Kiehuminen on erityisen terve, koska se ei lisää rasvoja eikä kaloreita perunoihin. Keitetty punainen peruna on suhteellisen alhainen kaloreissa, joten saatat löytää ne sopiviksi myös laihtuminen ruokavalion.

Päivän video

Kalorit

Keitetty 148 grammaa punaviista sisältää 100 kaloria. Tämä määrä sisältää 5 prosenttia päivittäisistä kaloreista, jotka perustuvat 2 000 kaloreitaiseen ruokavalioon. Punaviinipitoisuus on kaloreissa alempi kuin muilla perunatuotteilla, kuten 148 gramman takkiperuna, joka sisältää 201 kaloria.

Hiilihydraatit

A 5,2 unssia keitettyä punaista perunaa sisältää 26 grammaa hiilihydraatteja, mikä on vain 1 grammaa enemmän kuin hiilihydraatteja kaurajauhoon. Hiilihydraatit ovat kehosi ensisijainen energianlähde, ja sellaisena, kuluttavat korkeat hiilihydraattiset elintarvikkeet ennen urheilullista toimintaa voi olla hyödyllistä.

Kuidut

Keitetyt punaviinit ovat hyvä kuidun lähde, sillä kukin 148 grammaa annosta sisältää 3 grammaa ruokavaliota. Tämä ravintoaine edistää terveellistä ruoansulatusjärjestelmää, aiheuttaa täyteyden tunteita ja auttaa verensokeritasojen hallinnassa.

Proteiini

Keitettyä punaista perunaa on vähän proteiineja. Kukin 148 gramman annos sisältää vain 4 grammaa proteiinia, joka on puolet siitä, mitä maitokuuti sisältää. Lääketieteen instituutti suosittelee syömään 0, 8 grammaa proteiinia kilogrammalta kehonpainosta joka päivä, koska tämä ravintoaine rakentaa ja korjaa elintärkeät kudokset ja solut. Painon määrittäminen kilogrammoina jakaa painosi kiloina 2. 2.

Vitamiinit ja mineraalit

Keitetyt punaviinit ovat hyvä kaliumlähde, 720 milligrammaa tai 36 prosenttia päivittäisestä arvosta 148 gramma. Koko palveleva tarjoaa myös 45 prosenttia C-vitamiinin päivittäisestä arvosta, 6 prosenttia raudasta ja 2 prosenttia kalsiumista.