Ravitsemus Kahvi kokonaan maitoa

Jos tarvitset kupin kahvia hyppäämään päiväsi, saatat olla tyytyväinen tietää, että kahvi itsessään on vähäkalorinen juoma, joka tarjoaa jopa joitain terveydellisiä etuja. Jos et ole mustakahvin, voit myös lisätä ylimääräisiä kaloreita ja tyydyttyneitä rasvoja ruokavalioosi. Vaikka täysmaito ei ole pahin tekijä, sinun on seurattava, kuinka paljon laitat kahvia.

Päivän video

Ravitsemustiedot

Kuppi mustaa kahvia, joka on tuoretta, juomavedellä, sisältää vain 2 kaloria. Vaikka sillä on vähän vitamiineja ja kivennäisaineita, se sisältää myös lähes rasvaa eikä sokeria tai hiilihydraatteja. Pienikin koko maito kuitenkin muuttaa huomattavasti kyseisen kahvin profiilin. Yksi rkl maitoa lisää 9 kaloria, 0,5 g rasvaa ja alle gramman sokeria. Jos haluat kahvivalosi - väriltään, ei rasvaa - ja lisää puoli kuppi maitoa, lisää 74 kaloria, noin 6 g sokeria ja 4 g rasvaa, yli puolet joka on tyydyttynyt.

Vaikutukset

Vaikka pieni kahvi-täysmaito ei ole tarkka ruokavalio, tyydyttynyt rasvapitoisuus voi olla ongelmallinen, jos juot useita kuppeja päivässä tai raskasta maito. Liikaa tyydyttynyttä rasvaa korottaa kolesterolitasosi, mikä lisää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. American Heart Association suosittelee päivittäisen tyydyttyneen rasvan saannin rajoittamista noin 7 prosenttiin päivittäin kulutetusta kalorimäärästä, noin 16 g, jos päivittäinen ruokavalio on 2 000 kaloria. Jos juot aamulla kaksi kupillista kahvia, jossa on 1/4 kuppi täysmaitoa kussakin, olisit noin kahdeksasosa päivittäisestä rajatusta rasvasta, ennen kuin otit ensimmäisen aamiaisen. Jos lisäät sokeria tai maustettuja siirappeja, la maustettu kahvinkeitin, lisäät vieläkin tyhjiä kaloreita siihen, mitä kerran oli vähän kaloreita.

Vaihtoehtoja

Vaihda rasvatonta maitoa täysmaidon sijaan kahvia varten. Etkä vain vähennä kaloreita, jotka lisäät noin puoleen, mutta myös kokonaan rasvattoman rasvan kahvin. Se antaa kuitenkin maidon ravitsemukselliset herkut, kuten D-vitamiinin ja kalsiumin. Samoin 1 prosentti tai 2 prosenttia maitoa on parempi ravitsemuksellinen kuin täysmaito, mutta muista, että prosenttimäärä viittaa maitorasvan tasoon. Koko maito on noin 75 prosenttia maitorasvaa, joten 2 prosenttia maidosta on yli puolet täysmaidosta, ja 1 prosentti on hieman yli neljäsosa. Puoli ja puolet puolestaan ​​lisää kahteen kertaan kaloreita ja noin kolme kertaa koko maidon rasvaa kahviasi.

Kahvi ja terveys

Kahvi kahvia sisältää 95 mg kofeiinia.Vaikka muutama kuppi päivässä ei aiheuta pitkäaikaisia ​​terveysongelmia, liian paljon kofeiinia voi aiheuttaa ongelmia, kuten unettomuutta, päänsärkyä ja epäsäännöllisiä sydämen rytmiä. Kofeiini myös väliaikaisesti lisää verenpainetta, mutta yleensä se ei aiheuta pitkäaikaisia ​​verenpaineongelmia. Kahvi voi myös tarjota joitakin terveydellisiä etuja, kuten tehdä sinulle vähemmän todennäköistä sopimusta tietynlaisia ​​syöpä, diabetes, sappikivet ja Parkinsonin tauti mukaan Harvard Medical School.