Ravitsemus Vinkkejä amenorrean hoitoon normaaliin naiseen

Amenorrea tai kuukautisten puuttuminen ilmenee monista syistä. Teini-ikäiset tytöt saattavat kokea primaarista amenorreaa, jos he eivät ole aloittaneet kuukautisia ikävuoteen 16 mennessä Medline Plusin mukaan. Toissijainen amenorrea, joka esiintyy lapsilla, joilla on normaalisti kuukausittainen ikä, voi olla huolta. Jos olet raskaana oleva tai raskaana oleva nainen, ja olet lopettanut kuukautisten yli kolmen syklin tai kuuden kuukauden ajan, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Oikea ravitsemus voi auttaa ehkäisemään tai hoitamaan joitakin amenorrean syitä.

Päivän video

Syyt

Jos lopetat kuukautisten, on hyödyllistä selvittää amenorrean syy. Jos olet yli 45-vuotiaana, amenorrea voi liittyä vaihdevuodetukseen. Tee raskaustesti, joka auttaa estämään raskauden. Ravinto- ja elämäntapaan liittyvät amenorrean syyt sisältävät liikaa liikuntaa, menettää liiallista painoa, liiallista painonnousua tai lihavuutta, syömishäiriöitä, huonoa ravitsemusta ja liian vähäistä kehon rasvaa. Muut amenorrean aiheuttajat naisilla ovat stressiä, ahdistusta, hormonipuutteita, tiettyjen ehkäisymenetelmien käyttöä, hormonitoimintaa tai muita lisääntymishäiriöitä.

Vihje 1: Kalorisyöttö

Jos olet ylipainoinen ja yrität laihtua, kuluttaa riittävästi kaloreita liiallisen laihtumisen ja amenorrean ehkäisemiseksi. Jos olet ylipainoinen, American Dietetic Association suosittaa, että voit laihtua turvallisella ja tehokkaalla nopeudella 1 - 2 Ibs. viikossa. Tämän pitäisi estää amenorrean aiheuttama laihtuminen. Vähennä päivittäistä kaloreita 500-1 000 kaloria päivässä tai yhdistä kaloreiden väheneminen lisääntyneellä liikuntavuudella ja alijäämäksi 500-1 000 kaloria päivässä.

Vihje 2: ravitsemukselliset tarpeet

Riittävät ravintoaineet päivittäin mukaan lukien vitamiinit, kivennäisaineet ja proteiinit, jotka estävät amenorrea. Lääketieteen instituutti suosittelee, että naiset käyttävät vähintään 46 g proteiinia päivässä, ja raskaana olevat ja imettävät naiset käyttävät vähintään 71 g proteiinia päivässä. Ota monivitamiinilisän estääksesi vitamiinin ja mineraalien puutteet. Käytä suositeltua ruokavaliota tai RDA raudalle, koska raudalla on tärkeä rooli punasolujen muodostumisessa ja on erityisen tärkeää kuukautisten aikana. Raudan raja-arvo on 19-50-vuotiaille lapsille 18 mg päivässä.

Vihje 3: Terveellinen kehon rasva

Käytä tarpeeksi kaloreita ja rasvaa ylläpitämään terveitä rasvaprosentteja. Medline Plus raportoi, että naisilla, joiden kehon rasvaprosentit ovat alle 15-17 prosenttia, esiintyy todennäköisemmin amenorrea. Lääkelaitos ravitsemus- ja ravitsemuskeskus kannustaa kaikkia aikuisia käyttämään 20-35 prosenttia päivittäisestä kalorien saannistaan ​​ravinnosta.Tämä tarkoittaa sitä, että jos käytät 2 000 kaloripäiväistä päivittäistä ruokavaliota, 400-700 kaloria tai 44-78 g tulee rasvasta.