Ravitsemuksellinen syy jäykkyyden lihaksille
Sisällysluettelo:
Jäykkä, lihakset voivat olla merkki siitä, että päivittäinen ruokavalio puuttuu tärkeimmistä ravintoaineista. Vitamiinit auttavat pitämään lihakset ja liikunta terveenä ja joustavana. Elimistösi ei voi varastoida eniten vitamiineja, mutta voit täydentää niitä syömistäsi elintarvikkeista. Joidenkin vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteet voivat vaikuttaa suoraan tai epäsuorasti lihastasi, mikä aiheuttaa jäykkyyttä, kouristuksia, heikkoutta ja muita oireita.
Päivän video
B-12-vitamiini
Kehosi vaatii joka päivä vähintään 2. 4 mikrogrammaa B-12-vitamiinia. lähteitä ovat liha, maito ja maitotuotteet. Tämä vitamiini on ratkaiseva tekijä tuottamaan terveitä punasoluja, jotka kuljettavat happea ja ravinteita lihastesi ja kudoksiin. Matala veren punasolujen taso voi heikentää hapen lihaksia, mikä johtaa heikkouteen, tunnottomuuteen ja kävelyvaikeuksiin. B-12-vitamiinin puute voi myös vaikuttaa hermoihin aiheuttaen pistelyä jaloissa ja käsissäsi.
B-6-vitamiini
Lihaskuidut valmistetaan proteiineista, ja ravintoaineet, kuten pyridoksiini - B-6-vitamiini, auttavat ylläpitämään proteiinien toimintaa kehossa. Kehosi tarvitsee myös tämän vitamiinin terveille punasolulle ja hermolle. MedlinePlus toteaa, että B-6-vitamiini auttaa hoitamaan esimerkiksi kouristuksia ja yöhaarukramppeja. Aikuiset tarvitsevat päivittäisen annoksen 80-100 milligrammaa B-6-vitamiinia; lähteitä ovat täysjyvät, liha, maksa, pavut, munat ja vihannekset.
D-vitamiini
D-vitamiini auttaa elimistösi imemään ja käyttämään kalsiumia, mineraali, joka on välttämätön luun, hermojen ja lihasten terveydelle, ja se auttaa tasapainottamaan kilpirauhashormonipitoisuuksia. Linus Pauling Institute toteaa, että D-vitamiinin puutos voi johtaa lihaskipuihin ja heikkouksiin aikuisilla ja lapsilla. Useimmat aikuiset vaativat 600 kansainvälistä yksikköä D-vitamiinia päivässä. Vain muutamia elintarvikkeita, kuten rasvaisia kaloja ja kalanmaksaöljyjä, tarjoavat luonnollisesti D-vitamiinia, mutta useimmat maitoa ja jotkut munat on vahvistettu sen kanssa. Kehosi voi tuottaa riittävän määrän D-vitamiinia, kun altistat paljaalle iholle auringonvalolle lyhyitä aikoja muutaman kerran viikossa, toteaa Linus Pauling Institute.
Mineraalit
Vitamiinien tavoin kivennäisaineet ovat tärkeitä hyvän lihaksen terveydelle ja yleiselle hyvinvoinnille. Nutrition -lehdessä julkaistussa 2004 tarkastelussa ilmenee, että joidenkin kivennäisaineiden vähäiset puutteet voivat johtaa lihasten heikkenemiseen. Rauta on välttämätön kehosi tuottamiseksi punasoluja, joten puute voi johtaa lihasten toimintaan ja lujuuteen. Magnesiumin puute lisää hapen määrää, jonka lihakset tarvitsevat vielä alemman tason harjoitukselle ja vähentävät lihasten suorituskykyä. Hyviä rauta-lähteitä ovat punaliiini, siipikarja, munat ja vihreät lehtivihannekset, kun taas magnesiumia löytyy pinaatti, parsakaali, palkokasvit, täysjyväleipä ja maito.
