Keskikokoisen maissin ravitsemuksellinen sisältö Cob

Maissin maissin kulutus on yksi tapa auttaa päivittäisiä kasvisvaatimuksiasi. Cob-maissista löytyy erilaisia ​​välttämättömiä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee päivittäin toimimaan kunnolla. Koska maissi sisältää pieniä määriä muita ravintoaineita, kuitenkin syödä sitä maltillisesti osana tasapainoista ateriaa.

Päivän video

Kaloreita

Ruokailu maissilla voi täyttää sinut ilman ylimääräisiä kaloreita. Keskikokoisen maissin maissi sisältää noin 59 kaloria, totesi U.S. Department of Agriculture National Nutrient Database for Standard Reference. Vertailussa USDA kertoo, että 1 kuppi maissinydin sisältää 155 kaloria. National Heart, Lung and Blood Institute arvioi, että aikuisilla miehillä on noin 2 000 - 3 000 kaloria päivässä, kun taas naiset vaativat usein 1 600-400 kaloria päivässä terveellisen painon ylläpitämiseen.

Hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa

Maissin päällä on pääasiassa hiilihydraatteja, kuitu mukaan lukien, mutta vähän proteiinia ja rasvaa. Cob keskikokoinen maissi sisältää vain 2 grammaa proteiinia ja alle 1 grammaa rasvaa, mutta antaa 14 grammaa hiilihydraatteja, mukaan lukien 2 grammaa ruokavaliota. Lääketieteen instituutti suosittelee, että aikuiset saavat 45-65 prosenttia kaloreistaan ​​hiilihydraatteihin, mikä vastaa 225-325 grammaa hiilihydraatteja päivittäin, kun syövät 2 000 kaloria päivässä. Kuidut suositukset ovat 38 grammaa päivittäin miehille ja 25 grammaa päivässä naisille, toteaa julkaisu "Dietary Guidelines for Americans, 2010."

Mineraalivalmisteiden vähäiset määrät

Vaikka maissi ei ole runsaasti mikroravinteita, sokerin maississa on erilaisia ​​vitamiineja ja mineraaleja. Näihin kuuluvat kalium, fosfori, magnesium ja folaatti. Maissi sisältää myös pienen määrän A-vitamiinia. Keskikokoisen maissin syöminen kavio ei kuitenkaan riitä täyttämään kokonaan mikään ravintoaineen suositeltavaa ruokavaliovaraa tai lääkekeskuksen tarjoamia riittäviä annoksia.

Suositellut määrät

Vihannesten, mukaan lukien maissi, joka syödään päivittäin perustuu päivittäisiin päivittäisiin tarpeisiin. Esimerkiksi, jos kalorien vaatimus terveelle painonhallinnalle on 2 000 kaloria päivässä, se pyrkii kuluttamaan 2,5 viinipulloa vihanneksia joka päivä, ehdottaa "ruokavalion ohjeita amerikkalaisille, 2010." 1-kuutioinen ekvivalentti kasvisryhmästä vastaa 1 kuppi keitettyä maissia, joka on noin kaksi keskikokoista korvanosaa maissista.