Kylmät kädet ja jalat aiheuttavat ravitsemukselliset puutteet

Sanonta kuuluu "kylmät kädet, lämmin sydän", mutta kylmät kädet ja jalat voivat osoittaa ravitsemuksellisia puutteita. Kylmästä kosketuksiin joutuvat raajat eivät ole itsestään vaarallisia, mutta riittämätön vitamiinin ja mineraalien saanti voi johtaa muihin, vaarallisempaan terveysongelmiin. Vaikka voit säästää ruokavaliota ravitsemuksellisen saannin parantamiseksi, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi varmistaaksesi, että se ei ole oire jonkin muun sairauden suhteen.

Päivän video

Rauta

Kylmät kädet ja jalat saattavat johtua raudan puutteesta. Keskimääräinen aikuinen tarvitsee 8-18 mg rautaa joka päivä. Raskaana olevat naiset tarvitsevat paljon enemmän - 27 mg. Kuluttamatta vähemmän kuin tämä estää myoglobiinin ja hemoglobiinin tuotannon, veren komponentit, jotka tuottavat happea kehon eri osiin. Tämä aiheuttaa tilan, joka tunnetaan nimellä anemia; yksi anemia on kylmät kädet ja jalat. Syö maksan, ostereita ja pinaattia raudan saannin parantamiseksi.

B-12-vitamiini

Riittämätön vitamiini B-12, joka tunnetaan myös nimellä kobalamiini, saattaa lisätä käsien ja jalkojen tuntemista kylmyyteen. Tarvitset 2. 4 mcg tätä vitamiinia joka päivä, vaikka naiset tarvitsevat hieman enemmän raskaana - 2. 6 mcg. Puutos aiheuttaa anemiaa, jonka oire on kylmät kädet ja jalat. Lisää kalaa ja äyriäisiä, elinelintarvikkeita, munia ja maitotuotteita lisäämään B-12-vitamiinin saantia.

niasiini

Raynaudin tauti on verenkiertoelinten sairaus, joka voi johtaa kylmiin käsiin ja jalkoihin verisuonten kaventumisesta johtuen veren syöttämisestä näihin kehon osiin. Arizonan keskusta integraalisen lääketieteen johtaja Andrew Weil, johtaja, ehdottaa ruokavaliosta 100 mg niasiinia päivässä tämän ongelman torjumiseksi. Tämä on melko paljon enemmän kuin normaalisti tarvitsema päivä terveydelle, joka vaihtelee 14 - 18 mg: n välillä. Voit lisätä niasiinin kulutusta syömällä juurikkaita, kalaa ja auringonkukansiemeniä.

Magnesium

Sisältää riittävät määrät magnesiumia ruokavaliostasi kohden kylmät kädet ja jalat - Alhaisen ääripään lämpötila voi liittyä tämän mineraalin puutteeseen. Aikuiset naiset tarvitsevat jopa 300 mg magnesiumia päivässä, ja miehet tarvitsevat jopa 400 mg. Voit saada lisää magnesiumia ateriasuunnitelmallasi kuluttaen tofua, kokonaisia ​​jyviä, monenlaisia ​​pähkinöitä, paistettuja perunoita, merilevää ja vihreitä lehtivihanneksia.