Ravitsemukselliset ravistelut raskaana oleville naisille

Kasvava vauva lisää ravitsemuksellisia vaatimuksia äidille ja kulutuksen laatu ravitsemus on elintärkeää. Vaikka ravitsemukselliset ravistelut voivat tarjota monia olennaisia ​​ravintoaineita raskauden aikana, ravistelujen tulisi täydentää tasapainoista aterian suunnitelmaa raskauden aikana eikä korvata terveellistä ruokavaliota.

Päivän video

Avain Raskaus Ravintoaineet

Toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana tarvitaan yli 300 kaloria päivässä äidin ja vauvan kasvun tukemiseksi. Raskauden aikana tiettyjä ravintoaineita tarvitaan suurempina määrinä sikiön kasvun tukemiseen, mukaan lukien kalsium, D-vitamiini, kuitu, foolihappo ja proteiini.

Proteiinin ravistelut

Tarvitset ylimääräisiä proteiinitarpeita raskauden aikana tukemaan lihasten ja kudosten kasvua. Ravitsemus- ja ravitsemusakatemian mukaan raskaana oleville naisille tulisi kuluttaa 1,1 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivässä. Valmiit juomat proteiinin ravistukset ovat käteviä, mutta jotkut on suunniteltu ateriankorvikkeiksi ja voivat sisältää enemmän kaloreita ja sokeria kuin halutaan. Kun ravistat kotona, kokeile proteiinijäätelöä, jogurtti-, maito- tai manteli maitoa proteiinilähteinä.

Hedelmät ja vihannekset

Ravistelut ja smoothit ovat kätevä keino nauttia monia hedelmiä ja vihanneksia pienessä palvelussa. Hedelmät ja vihannekset tarjoavat valikoiman vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat osa tervettä raskautta. Erityisesti lehtivihannekset ovat hyviä lähteitä folaattia, tärkeä ravintoaine, joka auttaa estämään hermoläpivientivikoja. Ravintojen tekeminen hedelmien ja vihannesten kanssa voi myös auttaa sinua saavuttamaan ravintokuitujen saannin tavoitteet raskauden aikana.

Nidonta ainesosat ravisteluun

ravitsemuksellinen ravistelu on yhtä hyvä kuin ainesosat, joita laitat siihen. Hedelmien ja vihannesten lisäksi on olemassa muutamia kannettaviin ruokakomponenttejä, jotka voivat lisätä ravitsemuksellista voimaa ravistelemaan. Tuore inkivääri voi auttaa vähentämään pahoinvointi oireita. Terveitä rasvanlähteitä, kuten pähkinäpähkinöitä, pellavansiemeniä ja chia-siemeniä, voidaan sisällyttää ravisteluun. Flaxseeds ovat hyvä kuidun ja omega-3-rasvahappojen lähde, jotka auttavat aivojen kehittymisessä. Chia-siemenet ovat hyvä kuidunlähde ja sisältävät kalsiumia ja rautaa.