Yksi päivä puhdistaa

Maksa, munuaiset, iho ja suolet luonnollisesti poistavat myrkkyjä ja puhdistavat kehosi, eikä ole olemassa vankkoja tieteellisiä todisteita siitä, että puhdistus poistaa muita epäpuhtauksia. Monet vaihtoehtoiset terveydenhuollon ammattilaiset kuitenkin puolustavat säännöllistä puhdistusta ruoansulatuselinten tukemiseksi tai keinoksi "käynnistää uudelleen" järjestelmääsi, jos ruokavalio ja elämäntapa ovat muuttuneet epäterveelliseksi. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko yhden päivän puhdistus turvallinen sinulle joko yksittäisenä tapahtumana tai toistuvana käytäntönä.

Päivän video

Erilaiset puhdistustavat

Ei ole yhtä "oikeaa" tapaa puhdistaa; Tärkeintä kuitenkin on, että sen ei tarvitse olla epämiellyttävä. Älä sovi puhdistettavaksi kolonoskopiavalmisteella, jossa juot huulipunan kera, joka pitää sinut kylpyhuoneessa suurimman osan päivästä. Ja se ei ole kuin uskonnollisten juhlapäivien nopeus, jossa pidätte kaikesta paitsi 24 tunnin vettä. Kumpaakaan näistä menetelmistä ei suositella säännöllisesti, koska kehosi ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita, ja olet todennäköisesti väsynyt, ärtynyt ja ruokaa paljon.

Yksi suosittu, terveellinen tapa puhdistaa on tehdä mehu nopeasti, jossa voit juoda vain tuoreita hedelmiä ja vihanneksia yhden tai kolmen päivän ajan. Saat runsaasti vitamiineja ja mineraaleja mehuista, mutta huomattavasti vähemmän kahden ravintoaineen, jotka lisäävät tunne täyteyttä - kuitu ja proteiini. Vaikka et ole ravintoaineiden puutteellinen, saatat tuntea nälkä, joten ole varovainen, ettet liioitele, kun palaat normaaliin ruokaan.

Valmistus yhden päivän leivontapuhdistukseen

Muuttaminen syömästä enimmäkseen epäterveellisestä ruoasta yhden päivän puhdistamiseksi voi aiheuttaa katastrofin. Etkä maagisesti "kumoa" kaksinkertaista juustohampurilaista perunoita ja kolaa, jota sinulla oli päivälliselle edellisenä iltana - ja jos palaat huonoihin tottumuksiin puhdistuksen jälkeen, sinä suoritat hyvin vähän.

Sen sijaan valmistaudu puhdistamiseen valitsemalla terveellisempi ruokavalio. Anna itsellesi viikon tai enemmän vaivaa epäterveellisestä hinnasta. Sisällytä enemmän hedelmiä ja vihanneksia hoitoonne ja leikkaa tai poista lisättyjä sokereita ja puhdistettuja jyviä. Valitse kokonaiset, luonnolliset elintarvikkeet käsiteltyjen ja nopeiden elintarvikkeiden kohdalla - ruoat, jotka sinun on valittava ovat täysjyvät, hedelmät ja vihannekset, vähärasvainen proteiini ja terveet rasvat. Syöminen kotona usein helpottaa prosessia.

Voit myös investoida juicer. Jos aiot jatkaa juicing, juicer hankinta on halvempaa kuin luottaa paikallisen mehupalkin tuoreista mehuista, joka voi käyttää vähintään 5 dollaria kutakin mehua varten.

Jos olet uusi puhdistus, yritä aloittaa nopeasti, kun sinulla ei ole paljon sitoumuksia. Voit esimerkiksi aloittaa 7 s.m. lauantai-iltana ja päättyy sunnuntaina klo 7. m. Raskaan aterian sijaan, tulkaa ulos yhden päivän puhdistaa vähitellen yksinkertainen illallinen, kuten hedelmä, keitto tai smoothie.

Yhden päivän puhdistetut mehut

Varmista, että käytät tuoreita vihanneksia ja hedelmiä mehuissa. Stacy Kennedy, rekrytoitu ruokavaliota Reboot With Joe: n kanssa, ehdottaa 80/20 suhdetta - 80 prosenttia vihanneksia, kuten vihanneksia, porkkanoita ja selleriä, 20 prosenttiin hedelmistä, kuten omenoista ja sitruunoista. mehu. Hänen verkkosivuillaan sertifioitu ravitsemusterapeutti Lauren Felts suosittelee yhden tai kahden vihreän vihanneksen, kuten pinaatin tai kurkun; makea ainesosa makuun, kuten porkkanoita, juurikkaita tai vihreää omenaa; yrtti kuin persilja tai minttu; ja "superfood extra", kuten inkivääri tai kurkuma-juuret.

Jos olet huolissasi, ettet saa tarpeeksi proteiinia mehuni puhdistuksen aikana, voit lisätä Chia-siemeniä tai proteiinijauhetta, Kennedy sanoo. Mutta yksipäiväinen mehu nopeasti ei todennäköisesti aiheuta proteiinipuutetta, hän sanoo.

Puhdistusvaatimukset

Dr. Ben Kim, kiropraktikko ja paasto asiantuntija, ehdottaa, että yhden päivän mehu puhdistetaan niin usein kuin kerran viikossa tai harvemmin kuin kerran kuussa, lepoon ruuansulatusjärjestelmään. Juicing, sanoo Woodson Merrell, M. D., tarjoaa sinulle aikarajan kiinteästä ruoasta, jotta voit auttaa korjaamaan suolistasi. Se myös antaa maksasi tauon siitä, että on neutraloitava niin paljon myrkkyjä, varsinkin jos mehut luonnonmukaisilla tuotteilla. Puhdistus myös palauttaa sinut, mikä on plus, jos olet tottunut juomaan liian vähän nesteitä. Ja saatat jopa menettää pienen painon - vaikka oletkin enimmäkseen vettä, niin puhdistus on hyvä tapa aloittaa tai jatkaa terveellistä ruokavaliota, joka johtaa luonnolliseen laihtuminen pitkällä aikavälillä.

Yhden päivän puhdistus ei ehkä ole paras idea kaikille, varoittaa tohtori Merrell. Raskaana olevat naiset, allepainoiset tai diabetesta sairastavat henkilöt tai sydänsairaudet, korkea verenpaine tai muut krooniset sairaudet tulisi tarkistaa lääkärin kanssa ennen kuin he yrittävät puhdistaa kestoa.