Yhden viikon harjoitusohjelma
Sisällysluettelo:
Jännitellän työ- ja perheprioriteetit säilyttäen edes hieman toivoa jossakin seisokkeja voi olla haastavaa, mutta ellet anna aikaa säännölliseen liikuntaan viikon aikana, et tee kehoa ja mielessäsi mitään suosiota. Harjoittelu ei voi vain parantaa eliniänodotetta, vaan myös parantaa elämänlaatua monin eri tavoin. Vaikka yhden viikon harjoittelusuunnitelmasi voi vaihdella viikosta toiseen, siihen on aina sisällyttävä sydän- ja voimakoulutusta.
Päivän video
Hanki sydämesi lyöminen
Aerobinen liikunta auttaa pitämään sopivan kehon tai laihtua ja sillä pitäisi olla keskeinen rooli viikon harjoittelussa. Voit valita monenlaisia aktiviteetteja, kuten kävelyä, lenkkeilyä, tanssia, aerobiaa, uintia, pyöräilyä ja sydänkoneita, kuten ellipsilaista kouluttajaa tai soutulaitetta. Ainakin sinun on suoritettava aerobinen liikunta 150 minuuttia viikossa kohtalaisella vauhdilla tai 75 minuuttia viikossa voimakkaasti. Jos haluat laihtua, kaksinkertaista nämä ohjeet.
Pump up your muscles
Vahvuuskoulutuksella pitäisi myös olla rooli viikon harjoittelussa, koska se johtaa vahvaan ja terveelliseen kehoon. Suorita voimakas harjoittelu vapaa painoilla, vastusvyöhykkeillä, painokoneilla tai oman ruumiin painolla. Kehon paino harjoituksiin kuuluu esimerkiksi istutuksia, työntöjä ja kyykkyjä. Suorita kahdeksan ja 10 harjoituksen aikana vähintään kaksi istuntoa viikossa, jotka kohdistavat suuret lihasryhmät rintaan, hartioihin, selkään, aseisiin, sydämeen ja jalkoihin.
