Appelsiinimehua ja proteiinijauhetta

Valkuaisen jauheen kauhan sekoittaminen 8 ozs: lla. appelsiinimehua tarjoaa ravitsevaa aterianvaihtoa tai optimaalista jälkikuntoon palauttavaa välipalaa. Useimmat proteiinijauhevalmistajat suosittelevat, että sekoitetaan yksi kauha proteiinijauheesta 6-8 oj. vettä, maitoa tai hedelmämehua ruokahalua varten. Proteiinijauheastiassa on melkein aina mukana ennalta mitattu kauha, jonka avulla arvailut pois palvelevista kokoluokista.

Päivän video

Orange Juice Nutrition

Kuppi makeuttamatonta tuoretta appelsiinimehua tuottaa 112 kaloria, joista 26 grammaa hiilihydraatteja, 21 grammaa sokereita, 2 grammaa proteiinia ja vähemmän kuin 1 grammaa rasvaa kansallisen ravitsemustietokannan mukaan. Tämä appelsiinimehu sisältää yli 100 prosenttia C-vitamiinin suositellusta ruokavaliosta, RDA: sta, sekä 19 prosenttia folaatin RDA: sta ja 11 prosenttia kaliumin RDA: sta.

Proteiinipulveripitoisuus

33 gramman heraproteiinijauheella on 120 kaloria, 23 grammaa proteiinia, 5 grammaa hiilihydraatteja ja 1,5 grammaa rasvaa LIVESTRONGin mukaan. COM: n MyPlate. Sama määrä soijaproteiini-isolaattia tuottaa 112 kaloria, 27 grammaa proteiinia, 2 grammaa hiilihydraatteja ja 1 grammaa rasvaa. Vertailukelpoinen muna-valkoista jauhetta tarjoaa 124 kaloria, 27 grammaa proteiinia, 1,5 grammaa hiilihydraatteja ja nolla grammaa rasvaa.

Ehdotuksia

Tyypillisempiä ja täyteläisempää juomaa sekoitetaan 1 kuppi appelsiinimehua, jossa on kauhaa maustamattomasta proteiinijauheesta, keskikokoista banaania ja 2 rkl maapähkinävoita sekoittimessa sileä. Nautit lisäominaisuuksista kasvaneesta ravintokuidusta banaanista sekä maapähkinävoista mauton terveitä tyydyttymättömiä rasvoja. Nämä ainesosat tuottavat noin 300 enemmän kaloria teidän juomaan, mikä tekee siitä enemmän aterian vaihtoa kuin välipalaa.

Denaturointi

Sitrushedelmämehu ja appelsiinimehu ja muut sitrusmehut kuluttavat proteiinia proteiinijauheessa ennen nauttimista enemmän kuin muut nesteet, kuten maito ja vesi. Vaikka tämä voi vaikuttaa negatiivisesti juomasi makuun, se ei muuta merkittävästi sen ravitsemuksellista tehokkuutta. Kun juot drinkin, voimakkaampi suolahappo ja pepsiini vatsaan denaturoivat proteiinit aminohappoksi käytettäväksi kehossasi.