Yläpuolella Squat vs. Back Squat

Yläpätkän ja selkänojan välinen ero on tangon sijoituksessa. Ylimääräisen kyykkykellon aikana palkkia pidetään suorassa kädessä kohti kattoa. Takatasku vaatii vastarintaa lepäämään selän päällä. Harjannan sijoittaminen muuttaa useita harjoituksen osia.

Päivän video

Overhead Squat

Molemmat kyykkytyypit tekevät ydintäsi, nokkasi ja jalkasi, mutta yläpuolinen kyykky myös vahvistaa aseita, olkapäitä ja ylävartaloa. Pidä pylvästä pään yli tekemällä yläpuolella kyykky haasteellisempi näistä kahdesta, koska enemmän lihaksia, kuten ydintäsi, täytyy sitoutua pitämään kehosi vakaana. Sinun tulisi täysin hallita perinteinen tai perusklikkaus ennen suorittamalla yläpuolella kyykky.

Takaisin Squat

Selkänojan liikkeet ovat samanlaisia ​​kuin perusklikkaus, sillä pääero on sijoittaa tangon yläreunaan. Suurempi määrä vastustuskykyä voidaan yleensä käyttää selkäkyykkyyn verrattuna yläpuoliseen kyykkyyn, koska kehosi on yksinkertaisemmassa asennossa. Lisää vastustuskyky voi johtaa suurempaan lihasten kasvuun, mutta samaan aikaan, lisää painoarvoa asianmukaisen muodon jälkeen, jotta alaselän vammat ovat vapaina.