P90X Stretchharjoitukset

P90X-ohjelmassa on useita erilaisia ​​harjoitusrutiineja, jotka kohdistuvat eri lihasryhmiin tai keskittyvät urheilun osaan. Yksi näistä rutiineista on Stretch X, joka koostuu erilaisista venytystoiminnoista ja jooga-poseista. Koko rutiini löytyy CD-levyltä, jonka otsikkona on "Stretch X" ja joka kestää yhden tunnin.

Päivän video

Stretch X: n tarkoitus

Stretch X on suunniteltu kahteen tarkoitukseen: lisätä joustavuutta ja löysätä lihaksia voimakkaalle harjoittelulle koko viikon ajan. Venytys rutiini on ylivoimaisesti helpoin rutiini P90X: ssä, jotta sinulla on tauko muiden rutiinien välillä. Lisäksi, jos sinusta tuntuu, että et ole kunnolla lämmitetty ennen harjoituksia, voit ensin suorittaa osan Stretch X -rutiinista veren virtaamiseksi.

Harjoitukset

Kolmekymmentäviisi harjoitusta on Stretch X -rutiinissa. Harjoitustehtävät ovat: auringon tervehdys, kaulan venytykset, autojen taaksepäin tehtävät harjoitukset, rullat, laajentaminen / kontrastin rullat, Topas-olkapäät, ranteen joustajat, Dreya-kyynärvarren ulottumattomat, käsivarren ympyrät, olka-tricep-venytykset, ballistiset venytykset, seisovat sivureunat, rullat, aurat, istuvat selkärangan alueet, kantareitit, kainalohjat, laaja tuntuiset eteenpäin työntyvät nyrkkeilysäkit, sivuvaijerit, kamelit, sankarin serkut, Kenpo-männät, jouset, matala kyykky, sammakotiska, hamstring-istuimet, istuimet kahdella jalkakärkisellä venytysalueella, ballistiset hamstring-venytykset, split-jalkakärkiset venytykset, toe flexors, alaspäin suuntautuva koira, jossa vasikka ulottuu, narttupituus ylöspäin ja koiran oikea ja vasen puoli ulottuu.

Laitteet

Stretch X -rutiinille tarvitaan vain kaksi kappaletta: joogamatto ja pyyhe. Joogamatto on tukea venytyksiä ja estää vammoja. Pyyhkeellä on tiettyjen venytysten suorittaminen ja pyyhkiä pois hiki. Jotkut poseista on vaikea pitää, jos olet hikinen.

Kun Stretch

Vaikka harjoitukset P90X: ssä kytketään muutaman viikon välein, Stretch X on yksinäinen vakio. Stretch X voidaan suorittaa viikon viimeisenä päivänä. Venytysrutiini ei ole pakollinen, ja voit sen sijaan päättää levätä sinä päivänä sen sijaan, että käytät Stretch X: tä, mutta rutiini auttaa pitämään sinut limakalvona ja lisää verenvirtausta lihaksiin.