Pakattu Lounasideoita painonvalvojille

Painonhallintapisteiden laskeminen on hyvä strategia ruoanvalintamahdollisuuksien parantamiseksi, vähentää koko kalorien saantiasi ja ohut. Sen sijaan, että harhautettaisiin kaloreilla, tavoitteena on pysyä kohdepisteissäsi päivittäin. Jokaisella on 26 päivittäinen pistetuki vähimmäisbonuksena ja 49 viikoittaisen bonuspisteen, jos haluat pilkkoa. Keskeinen osa terveellisen ruokintasuunnitelman noudattamisesta valmistellaan. Kun yrität syödä terveellistä ja poissa kotoa, se auttaa pakkaamaan aterian. Olitpa liikkeellä tai toimistossa toimistossa, on hyvä olla ravitseva lounas kätevä. Opi pakattelemaan terveellinen, painonhallintaystävällinen lounas, joka pitää sinut tyytyväisenä, uhraamatta kaikkia pisteitäsi.

Päivän video

Pakattu voileipä-ideoita

Voileipiä ovat niitti pakattujen lounaiden osalta. Ne ovat käteviä, kun sinulla ei ole pääsyä mikroaaltouuniin ollessasi liikkeellä, ja ne eivät vaadi välineitä, joten ne ovat helposti liikkuvia.

Pääsääntöisesti palvelinkoko on 3 unssia lihalle ja 1 rkl mausteista. Kun rakennat voileipiä pakastetulle lounaalle, syötä vehnänvihreisiin ja muihin tärkkelyspitoisiin veggies, koska ne ovat nolla pistettä.

Kokeile grillattua broilerin voileipää yhteensä seitsemän pistettä. Pinoa grillattua broilerin rinta, kaksi viipaletta täysjyväleipää, salaattia, tomaattia, sipulia ja vähärasvaista mayoa.

Siirry pastrami-voileipä, joka on valmistettu kahdella viipaletta ruisleipää, sinappi, suolakurkkua, paprikaa, sipulia ja mozarellaa yhteensä yhdeksän pistettä.

Kokeile Weight Watchersin virtuaalista sandwich-pinottajaa, jos tarvitset apua strategisoinnissa.

Pikalounaswraps

Wraps on toinen helppokäyttöinen lounasidea, joka pakataan ja pidetään hyvin. Alhaisen hiilihydraatin tortillojen osuus on vähemmän kuin leipä, joten sinulla voi olla enemmän kuin kaksi. Kokeile edellisen illallisen jäljellä olevaa proteiinia, jos haluat pakata kiireen.

Pakkaa kana-ja chili kääri PointsPlus arvo kahdeksan. Käytä tämän vuoksi grillattua poblano-pippuria, joka maistelee kääreensi ja täytä neljä keskipitkän vehnä tortilloa salaatin kanssa, 1. 5 unssia grillattua kanaa, ruohosipulia ja puolet keskikokoisesta avokadosta leikattuna.

Kääri se kasvis-tyyliin matalan pisteen lounaaksi. Nämä ovat täydellisiä päiviä, kun sinulla ei ole paljon pisteitä säästää. Stuff kaksi matala-carb tortilloa suosikki nollapiste veggies kuten pinaatti, sienet ja parsakaali. Käytä sinappia nollapisteessä. Sinun täytyy vain laskea matalan hiilikuituisen tortillan, joten tämä kääre tulee neljään pisteeseen.

On-the-Go-salaatit

Toinen nopea ja helppo lounas pakata on salaattia. Lihan ja äyriäisten käyttö, kuten katkarapuja ja paahdettua naudanlihaa, ei tarkoita, että tarvitset mikroaaltouunia.Nauti näistä salaateista kylmäksi.

Täyte, grillattua katkaravasalaattia, grillata 2 unssia katkarapuja ja heittää se suosikki sekaisin vihreät ja balsamiviinietikka - 2 rkl. Lisää tuoreita yrttejä, kuten oreganoa ja timjamia, yhteensä kahdelle PointsPlus-arvolle.

Valitse paistettua naudanlihaa salaa sekoittamalla vihreitä vihanneksia 1 unssilla paistettua naudanlihaa; viipaloi ohuesti. Lisää 1 teelusikallinen oliiviöljyä ja balsamiviinietikkaa ja 1/4 viipaloitu avokado sekä 2 rkl mozamellasta, joka on valmistettu rasvattomasta maidosta. Makea kontrasti lisää 1 rkl kuivattua karpaloa yhteensä kuuteen PointsPlus-arvoon.

Easy Pasta Lounas painonvalvojille

Pasta on vielä yksi helppokäyttöinen lounasidea, joka pakataan ja pidetään hyvin, ja voit syödä kylmää, jos sinulla ei ole keinoa lämmittää lounasta. Voit tehdä ne edellisenä iltana tai voit jopa käyttää jäljellä olevaa pastaa. Yleensä käytä 4 unssia täysjyväpastaa.

Pakkaa runsas vihannesten salaatti ja käytä nollapohtaisia ​​vihanneksia lisäämällä suosikki paahdettuja vihanneksia täysjyväpastaan. Maku joitakin hienonnettuja yrttejä, kuten persilja, timjamia ja basilikaa PointsPlus-arvoa kahdelle.

Valitse tonnikalaattisalaatti yhdistämällä 1/4 kuppi musta tai valkoisia papuja 1/4 kuppi säilyketehua, 1/4 kuppi rasvatonta mozarellaa ja 1/2 rkl rypäleen tomaattia. Heitä 10 mustaa oliiviä ja kuolee 2 rkl rasvatonta italialaista kastetta PointsPlus-arvon ollessa kuusi.