Lankku Harjoitukset & Kärsivällisyys

Lankku on harjoittelu, joka on usein esillä joogassa, pilatesissa, ydinkäsittelyssä ja toiminnallisessa harjoittelussa. Se voidaan tehdä joko taipuisasta tai sivusuunnassa olevasta asennosta, joka on joko taivutettu tai laajennettu. Joissakin tapauksissa yksi jalka nostetaan maasta. Sen sijainnilla voi kuitenkin usein olla valtava määrä stressiä ranteille ja hartioille, jotka sitten viedään käsivarren lihaksiin.

Päivän video

Syväkosketus, suorakulma

Lankku on suunniteltu ydinharjoitukseksi, mikä tarkoittaa, että se toimii syvemmällä vatsalihaksilla. Sydänlihakset tukevat sisäelimiäsi. Toisin kuin pinnalliset vatsalihakset, kuten suorakulmion abdominus, ne eivät ole aktiivisia rooliin selkärangan taipumuksessa. Ne kuitenkin tukevat asentoa, kun selkä on pystysuorassa asennossa. Sellaisena lankku suoritetaan pitkänomaisella selkäranka ilman taipuisuutta. Suoran selän säilyttäminen on ratkaisevan tärkeää harjoituksen tehokkuudelle.

Ydinasusteet

Lautanen voi olla ydinharjoittelu, mutta se edellyttää, että voit tukea jotain ruumiinpainosta käsiin, hartioihin tai ranteisiin. Tämä aiheuttaa usein ongelmia. Fitness-opettajat neuvovat osallistujia pitämään lankan noin yhden minuutin ajan. Osanottajilla voi olla riittävä ydinlujuus, mutta rajoitettu ylävartalon lihasten kestävyys. Huono asentoon kohdistaminen on toinen asia. Tiukka olkapää, esimerkiksi, aiheuttaa hartiat nousemaan korviin. Tämä muuttaa koko harjoituksen kohdistamista siirtäen tuen ydinosasta käsivarren lihaksiin.

Ranteen kipu -varoitukset

Rengasongelmat ovat toinen käsivarren kipu lähdettäessä. Itse asiassa ranneolosuhteet, kuten rintaneula-oireyhtymä, saattavat tehdä sen mahdottomaksi. Laajennettu aika voi pahentaa ranteen hermovaurioita. Kipu voidaan viitata koko varteen.

Häiriöt ja muutokset

Kärsivällisyys lankun aikana on usein merkki siitä, että lomake on väärä, tai että sinulla on lihasepätasapainoa, joka rajoittaa sinun kykyä suorittaa harjoittelu. Jatkaminen lankun ollessa käsiraudalla ei paranna tilannetta. Sinun täytyy muokata harjoittelua ja suorittaa erityisiä harjoituksia parantamaan kohdennusta ja vahvistamaan ylävartaloasi.

Variaatiot Ratkaisu

Yksi ratkaisu on käyttää joitakin helppoja muunnelmia lankkuharjoituksesta. Voit tukea painostasi kyynärvarret, toisin kuin ranteet. Sen sijaan, että lankku olisi molempien jalojen ollessa laajennettu, yksi polvi voi jäädä lattialle. Päinvastainen lankku suoritetaan vaahterullalla. Tämä vaihtelu edellyttää kehittynyttä ydinvoimaa, mutta se ei käytä käsivarren lihaksia.Harjoitus alkaa taivutetussa asennossa, kun rulla on keskellä takaa. Kädet risteytetään rintakehän yli, ja ydinlihaksia käytetään nostamaan lantiot maasta maahan käänteisen lankan asentoon.